随着女性年龄的增长，卵巢停止排卵，月经周期也随之停止。更年期会引起一些不愉快的症状，如潮热、易怒、骨量下降、雌激素水平下降、抑郁、指甲脆弱和脱发。改善营养可以为女性提供头发健康生长所需的维生素、矿物质和其他营养物质1．

将氧气输送到头皮

叶酸是b族维生素复合体的一种。维生素有助于身体产生红细胞。红细胞对头发的健康生长至关重要，因为它们将所需的氧气输送到头皮和毛囊。叶酸缺乏还会导致贫血、疲劳、易怒、食欲不振和情绪波动。叶酸的天然来源包括菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、花椰菜、斑豆、扁豆和营养酵母。

• 叶酸的天然来源包括菠菜
  
• 羽衣甘蓝
  
• 甜菜
  
• 西兰花
  
• 豆
  
• 小扁豆
  
• 营养酵母

制造蛋白质

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镁是更年期妇女应该在饮食中加入的矿物质，可以促进头发生长。镁在你的细胞内产生能量和蛋白质。这对头发很重要，因为它是由一种叫做角蛋白的蛋白质细胞组成的。镁缺乏的症状包括高血压、心律不齐、失眠和焦虑。镁的天然食物来源是深绿色蔬菜、坚果和种子、全谷物和豆类。

刺激毛囊

铁缺乏在绝经后妇女中很常见，症状包括:

• 乏力
  
• 精神混乱
  
• 贫血
  
• 可怜的耐力
  
• 精神混乱
  
• 脆弱的指甲
  
• 脱发

铁是头发生长所必需的，因为它能产生血红蛋白。这种化合物携带氧气到你的全身，包括头皮，刺激你的毛囊。

产生红细胞

眉毛生长需要什么维生素和矿物质?

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维生素B-12是一种重要的营养物质，因为它是维持正常食欲、制造红细胞和头发生长所必需的。维生素d缺乏的可能症状包括贫血、疲劳、食欲不振、神经系统紊乱和脱发。如果你是素食主义者，要特别注意摄取这种营养素。你也可以从营养酵母和豆豉(一种发酵的大豆食品)中获得这种维生素。

头发生长的基石

氨基酸主要是神经递质的组成部分，帮助你的神经系统工作。人体使用必需氨基酸作为能量来源，并帮助维生素和矿物质发挥最佳功能，以促进头发生长1．必需氨基酸也能生成蛋白质，这是健康头发所需要的。