您的饮食和运动水平可以对您的骨骼系统产生大量影响。由于营养素不足，缺乏运动缺乏饮食和缺乏运动可能会损害骨骼系统，并且由于体重过剩增加应力增加。营养食品和一致的健身常规围绕均衡的饮食可以帮助加强骨骼系统，并减轻体重过剩引起的应力。

骨架键

包含您的骨骼系统的骨骼在很大程度上是胶原蛋白和钙1。这种组合使骨骼强大，略微灵活，以避免受伤并通过功能运动支持其重量。在整个终身期间，您的骨骼系统在称为重塑的过程中，您的骨架系统始终用新的旧骨细胞替换旧骨细胞。重塑可确保您的骨骼系统的完整性以及维护矿泉水平。

钙效果

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你每天吃的食物都在你的身体运作的程度上发挥着重要作用。例如，您的肌肉需要钙来促进肌肉收缩。如果您不使用足够的钙，您的心跳可能会变得不稳定，您可以体验肌肉痉挛或抽搐。钙中高的食物，如乳制品，深绿色的蔬菜或强化食品，有助于您的钙水平。如果没有足够的钙，您的骨骼将释放钙，随着时间的推移，随着时间的推移，这会削弱它们。

重量限制

对于健康的骨骼，它也很重要，不要吃太多。您的骨骼系统携带您的体重;携带多余的重量应力关节。随着时间的推移，这会对你的关节造成退行性影响，导致软骨损伤或其他骨骼损伤。保持健康的体重，吃更多的谷物，瘦蛋白，低脂乳制品和新鲜水果和蔬菜。疾病控制和预防中心表示，旨在每周参加至少150分钟的中等强度，或75分钟的剧烈强度，心血管运动。

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这种锻炼可以在您自己的家中舒适，或者您可以选择在健身房使用跑步机，地下室或其他心血管机。请记住，极端运动常规可能导致骨损伤，如压力骨折。倾听您的身体，并遵循健身房致电的所有指导方针使用设备。