体能是评估健康和体能的几个要素之一2。它包括心血管和肌肉耐力，这是您的心脏，肺和肌肉在长时间工作的能力而不大便。通过身体活动可以增加肌肉和心血管耐力水平，这导致整体健康状况提高。

类型的耐力

体力指的是心脏和肺在高强度活动时的功能能力。你的心脏和肺提供更多的血液和氧气来满足长时间身体活动的需要。这也可以称为心血管耐力。进行长距离散步或完成跑步或自行车比赛需要心血管耐力。

肌肉腹向胸腔是您的身体对持续时间持续抵抗阻力的能力。这可能是攀登健身房楼梯步进的任何东西，以在你的院子里耙脱落。肌肉耐力依赖于心血管耐力，因为您的心脏泵送了新鲜血液和氧气，以满足艰苦的肌肉的需求。

体力的好处

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体力对你的健康和生活质量至关重要。显而易见的好处包括能够轻松地完成日常生活中的任务。你有了更多的能量，而且你不会因为爬楼梯、和朋友散步或和孩子玩耍而疲惫。

增加耐力的生理好处包括降低静息心率和降低血压2。体力充沛的人更容易活跃，也更容易控制体重，这可以预防与体重相关的疾病，如糖尿病、癌症和心脏病。

身体耐力也有心理效益23.。自锻炼是一种经过验证的压力救济，留下活跃的能力可以让你感到平静。通过运动释放的内啡肽也可以降低焦虑和抑郁症。此外，物理耐力会影响精神耐力和坚韧;能够完成身体强烈的活动可以让你信心地解决任何生命抛出你的方式。

改善耐力

提高体能的训练包括有氧运动和力量训练。诸如散步、慢跑、椭圆机训练和团体健美操课等活动都是有氧运动训练的例子。这些活动可以提高你的心率，增强心肺功能。每天以中等速度进行这些活动至少20分钟。

你可以通过延长你的锻炼和混合一些更激烈的活动来进一步提高心血管耐力。更长时间的锻炼和更大强度的锻炼对心脏和肺是一种挑战，让它们继续变得更强壮。试着每周做几次至少30分钟的中等速度的有氧运动。

间歇训练是一种增加强度的方法。要做到这一点，要交替使用所有的努力时间，比如冲刺，和以较慢的速度恢复的时间。因为它们的强度，这些锻炼应该保持在30分钟或更少。

阻力训练提高肌肉耐力。举重或做健身操，以你身体的所有主要肌肉群为目标——手臂，肩膀，胸部，背部，腹肌和腿部。使用较轻的重量和更高的重复次数——12到20次——每组增加耐力。每周至少进行两天的阻力训练。

其他考虑因素

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你的饮食和生活方式对耐力起着重要的作用。吃营养丰富的健康饮食会给你更多的能量来保持活跃。饮食要注重新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，坚果，种子，鳄梨和植物油中的健康脂肪。避免高盐、高脂肪的加工食品，以及甜食和含糖饮料。

睡眠不足会导致许多不良影响，其中包括体力下降。确保每晚有7到9个小时不受打扰的睡眠。