修剪草坪似乎是一件乏味的杂务，但却是一项很好的锻炼。使用推式割草机修剪草坪不仅能锻炼心血管系统和腿部，还能锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。如果经常修剪，修剪草坪会让你的院子看起来很漂亮，还能帮助你减肥。

以轻快的步伐割草，使你的心率加快。虽然修剪高草或湿草可能需要放慢速度，但在修剪好草坪的同时，尽可能快地走。

叠衣服时你消耗了多少卡路里?

了解更多

使用带袋子的割草机——当袋子装满时，割草机就会变得更重，更难以推动。在倒空之前尽量把袋子装满——袋子越重，你消耗的卡路里就越多。清空垃圾袋也会燃烧额外的卡路里——你必须把垃圾袋拿出来，把它拿到垃圾场，然后摇晃它，直到它空了2．这会让你心跳加速。

避免使用自动割草机，这样修剪草坪会更容易，也不那么费力。推一台普通的老式动力割草机比拉着你在草坪上割草燃烧更多的卡路里。

如何确定步行速度

了解更多

添加额外的阻力。穿加重的背心甚至脚踝重量会让修剪草坪变得更有挑战性。增加的阻力可以帮助锻炼肌肉，最终导致更高的代谢率。

割草时保持正确的姿势。你可能已经习惯了用你的背推你的割草机，把你的身体重量压进去。这对你的背部很危险，也不是燃烧卡路里最有效的方式。如果可能的话，调整你的割草机手柄，使其处于一个舒适的高度。割草时保持直立姿势，用你的腿和臀部推动割草机向前。

注意修剪草坪时你消耗了多少卡路里2．根据美国运动医学学院的研究，用推式割草机以较轻的速度修剪草坪需要4.5 METs(代谢当量)，这意味着你在休息时消耗的能量是身体消耗的4.5倍。如果你使用上面提到的一种方法来增加你的修剪强度，你可能会消耗5到7个代谢当量。

计算一下割草时每分钟消耗多少卡路里。如果你的工作强度是呼吸比走路稍微重一点，那么MET值使用4.5。如果你呼吸中度沉重，使用5.5。如果呼吸急促，使用6 - 6.5度。如果你觉得说话困难，就用7。使用下面的等式:

METs x 3.5 x(体重磅/2.2)/ 200 =每分钟卡路里

例如，一个体重150磅的妇女用割草机轻快地割草，她的结果是:6 x 3.5 x(150/2.2) / 200 = 7卡路里每分钟

确定你每周花在割草上的时间，并计算每周消耗的总热量2．例如，一名每分钟消耗7卡路里的妇女，她有一个前草坪和一个后草坪，总共要花一个小时来修剪。她平均每周修剪一次草坪。她会用每分钟7卡路里乘以60分钟来确定她每周的热量消耗，也就是每周在割草过程中消耗420卡路里。如果她每周以同样的强度割一小时草，她大约需要8周的时间才能减掉一磅。

提示

修剪草坪时喝大量的水。注意你吃的东西——目标是新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，避免加工和高脂肪的食物。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以要减掉一磅，你必须消耗这么多卡路里。主动为你的邻居割草。

警告

避免在天热的时候割草，以防止与热有关的疾病。