行走是一种有效的低冲击活动，可以在重量观察者膳食计划中补充减肥目标1。行走不仅可以提高你的体重和健身，而且它也可以积极影响你的胆固醇，血压和情绪。在重量观察者的帮助下，您可以追踪您的日常活动，最终将自己带到更健康的生活方式1。在开始步行程序之前，请正确设置计步器。

时间

按住ENTER按钮3秒钟，直到达到设定时间显示。

甘油与甘醇

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按向上和向下箭头选择12小时的时钟或24小时时钟格式，然后按Enter确认。

按向上和向下箭头设置小时，然后按Enter确认。

重量观察者计步器指示

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按向上和向下箭头设置分钟，然后按Enter确认。

如果选择设置12小时的时钟格式，请使用向上和向下箭头设置AM或PM，然后按Enter确认。

测量系统

按MENU按钮五次进入Imperial / Metric屏幕。

如果需要，请按住ENTER按钮三秒钟以将测量设置更改为度量标准。帝国测量包括里程，磅和英寸，而度量测量包括千米，厘米和千克。

按Enter确认您想要的选择。

步幅

首先在直线上步行10步手动设置步幅;然后计算第一步的第一步的距离到第10步的脚跟。

将总距离分10到10以找到平均步幅长度。

如果您在主屏幕上或者在帝国/公制屏幕上到达步入屏幕，请按MENU按钮六次;按住ENTER按钮三秒钟才能到达手动屏幕。

使用手动屏幕时，使用手动功能设置步幅长度;使用向上和向下箭头设置步幅长度的正确编号，然后按ENTER确认。

如果要建立预设的步伐长度，请使用向下箭头从手动屏幕到达平均屏幕;按Enter键，使用向上和向下箭头选择女性或男性，然后按Enter确认。

重量和位置

如果您在主屏幕上或在步入屏幕上到达权重屏幕，请按MENU按钮七次。

按住ENTER按钮三秒钟，直到屏幕上出现石头或千克符号。

使用向上和向下箭头选择权重的正确编号，然后按Enter确认。

将压力表定位在腰部周围并牢固地固定它。

尖端

为最好的准确性，在直接膝盖的位置佩戴压力表。如果您想提高您的普遍健身，请尝试每天服用10,000步。如果您想加速减肥目标，每天瞄准12,000至15,000步。

警告

如果你在行走时感到不适或疼痛，请立即停止锻炼。