眼睛里没有眼泪会导致眼睛干涩。蛋白质，矿物质和维生素对于撕裂是至关重要的，这意味着缺乏维生素可以增加发育干燥眼睛的风险。虽然几乎所有的维生素都有作用，但维生素A、叶酸和维生素B-6尤为重要。

眼泪的好处

泪水滋润你的眼睛并保护它们免受入侵细菌。它们洗去灰尘，并将氧气和营养输送到角膜。眼泪也含有防止感染的抗体。

你的视力依赖于眼泪。它们在眼睛上形成一层叫做泪膜的涂层，它是由油、水和黏液组成的。这种薄膜通过使进入眼睛的光线聚焦来确保正常视力。

当你没有产生足够的眼泪，或者眼泪的水、油和黏液的混合物不正确时，你就会患上干眼症。

维他命A

眼膜的成因是什么?

了解更多

如果你每天从水果和蔬菜中的类胡萝卜素中获取维生素A，你就不用担心毒性。一些最好的来源包括:

• 甜土豆
  
• 胡萝卜
  
• 南瓜
  
• 哈密瓜
  
• 西兰花
  
• 菠菜
  
• 其他绿叶蔬菜

维生素b - 6

根据验光管理公司的研究，维生素B-6可以帮助保护泪膜，尤其是在与蛋白质同时摄入的情况下。维生素B-6与维生素A和C一起，能让你的眼睛分泌出足够的眼泪。

预计的维生素B-6膳食津贴每天为1.3毫克。许多早餐谷物也与维生素B-6加强。

叶酸

干涩的最好的眼药水

了解更多

叶酸有助于合成蛋白质和DNA，这使得它对构建和修复新细胞至关重要。在这个作用中，它是眼睛粘膜、泪腺和泪腺的重要营养成分。

绿叶蔬菜是叶酸的丰富来源。你也可以从豆类、扁豆、柑橘类水果和果汁中获得。谷物、意大利面、大米和面包都是不错的选择，因为它们以叶酸的形式强化了叶酸。

虽然从整个食物中获得营养素总是优先，但是当您消耗补充形式的叶酸时，您的身体会吸收更多的营养素。男女应该每天获得400微克叶酸。