如果您想体重或者您是一个高于正常能源需求的极其活跃的人，您可能正在寻找高卡路里的食物。但是，如果您试图减肥，您将想要避免卡路里的任何东西。在任何一种情况下，您都需要知道哪些食物是高卡路里的，以便您可以做出正确的选择。寻求高卡路里的食物时，尽可能选择营养选择。

脂肪的卡路里含量

脂肪是一种卡路里密集的营养素，含有每克9卡路里，而每克每克碳水化合物或蛋白质。橄榄，油菜籽，芝麻和向日葵等油是纯脂肪和热量高。例如，一汤匙橄榄油含有13.5克脂肪和120卡路里。加油是一种简单的方法，可以增加您吃的食物的卡路里含量。用全粒面包，橄榄油，大蒜和意大利草药制作大蒜吐司，或用植物油刷涂的烤红薯切片。黄油是一种高热量的选择，但由于其饱和脂肪含量，它比植物油更少。

将健康的脂肪添加到膳食和零食中

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高脂肪的食物往往很高，热量高，它们可以迅速增加您的膳食的卡路里含量。含有29克脂肪和322卡路里的鳄梨可以加入三明治，汤和沙拉。坚果和花生也是高脂肪，高卡路里的食物。例如，一盎司的花生含有14克脂肪和166卡路里。将花生酱添加到燕麦片和冰沙，或将杏仁，山核桃或核桃混合到酸奶或奶酪中。鳄梨，坚果和花生在不健康的饱和脂肪中低，是膳食纤维的来源。

高碳水化合物，高卡路里

根据美国农业部和美国卫生和人类服务部提供的信息，面包，早餐谷物和意大利面和意大利面和米饭是典型的美国饮食中的热点中的顶部。12。每杯熟的全麦面团含有174卡路里，您可以通过较大的饲料尺寸，用橄榄油或油的果酱酱折腾，并用帕尔马干酪将其折腾，并将其折腾。干果是另一种高热量，高碳水化合物的选择。一杯葡萄干含有493卡路里。

营养选择

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许多过高的热量食物是不健康的快餐或加工食品。例如，披萨和烘焙的甜点是典型的美国饮食中的热点顶部，以及钠和饱和脂肪的顶部来源。钠可以增加你的血压，饱和脂肪可以提高你的胆固醇水平。脂肪肉类，全脂奶酪和快餐，如汉堡和墨西哥风格的菜肴是含有不健康的营养素的高卡路里选择。在试图增加体重时，多吃较低的食物或选择营养密集，高卡路里的食物。