人体需要钠才能正常工作，但是钠过多会增加中风，心脏病发作，高血压和肾脏疾病的风险1。疾病控制中心说，健康的成年人每天应消耗不超过2300毫克的钠1。患有高血压，肾脏疾病或心脏问题危险因素的人应每天消耗1,500毫克钠或更少的钠。

快餐

快餐店提供快速且相对便宜的餐点和小吃。这种便利是有代价的 - 许多快餐食品含有高水平的钠。科罗拉多州立大学扩展名称，例如，一家快餐店中的一个苹果派含有400毫克的钠2。其中一家餐厅的鸡肉晚餐含有大约2243毫克的钠。一家快餐店的鱼三明治有882毫克钠。

调味品和装饰

甘油与糖

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利用和装饰物的使用可以将低钠的选择变成高钠食品，从而大大增加钠摄入量。为了减少钠摄入量，限制使用调味品，调味料和其他装饰。番茄酱，芥末酱，酱油，沙拉调味料和调味料都含钠。据科罗拉多州立大学的扩展称，酱油的每日摄入量几乎是建议的每日摄入量的一半，据科罗拉多州立大学的扩展名称，每1吨钠的钠含量为1,029毫克钠2。番茄酱每汤匙的钠含量为156毫克钠，这代表了每日钠摄入量的10％以上，建议每天低钠饮食的人每天1,500毫克。

焙烤食品

除了高水平的脂肪和糖外，一些烘焙食品还含有大量的钠。缅因州大学报告说，中型甜甜圈中含有257毫克钠，占建议的每日摄入量的10％以上2。一片面包含有120至211毫克的钠，具体取决于所使用的成分和制备方法。其他高钠烘焙食品包括饼干，松饼，烤馅饼皮和甜面包卷。

罐装食品

高血压和肉类和海鲜

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罐头含有盐，可保留蔬菜并防止它们迅速变质。盐还为罐头产品增添了风味。高钠罐头食品包括罐装肾豆，腌制蔬菜和酸菜。科罗拉多州立大学的扩展报告说，1杯玉米罐中含有384毫克钠2。相比之下，新鲜和冷冻的玉米每份含量少于10毫克的钠。

午餐肉

午餐肉含有钠含钠的味道和保存，因此有必要吃小份量或限制这些肉的食用。帕洛阿尔托医学基金会解释说，加工的家禽，博洛尼亚，火腿，萨拉米语和帕斯特拉米含有高水平的钠3。

奶酪

俄克拉荷马州的合作扩展解释说，加工奶酪含有磷酸二去，这增加了钠含量4。奶酪酱还含有高水平的钠。高钠奶酪的例子包括切达干酪，帕尔玛干酪和美国人。根据科罗拉多州立大学的扩展，大约1盎司的美国奶酪含有406毫克钠2。下钠的选择包括奶油奶酪，瑞士奶酪和马苏里拉奶酪。

咸零食

一些零食的食物含有盐，以添加味道，因此有必要选择无盐品种或限制咸零食的消费。咸坚果，椒盐脆饼，玉米饼片和薯片为您的日常饮食增添了钠。赖斯大学的说法，据莱斯大学称2。