与耐力项目相比，体力运动需要不同的饮食方式。保持肌肉质量、力量和力量是关键，无论你是举重、举重，还是参加诸如标枪、铅球，甚至是短跑等田径项目。但你的饮食中不太可能需要像马拉松运动员、铁人三项运动员和自行车运动员那样的高热量碳水化合物。

优先考虑蛋白质

蛋白质在提供能量方面作用不大，但它确实有助于肌肉的生长和保持——这是保持最佳力量和力量的关键。根据注册营养师亚历山德拉·卡斯珀罗(Alexandra Caspero)的说法，力量运动员每公斤体重需要1.2到1.7克蛋白质——或每磅体重需要0.55到0.77克蛋白质。斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)在为《国际运动营养和运动代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)撰写的一篇文章中指出，蛋白质的定时是至关重要的。训练后的一小时是摄入蛋白质最重要的时间，运动员应该多吃高质量的食物，如肉、鱼、奶和蛋。

计算卡路里

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虽然能量活动通常不会燃烧大量的卡路里，但你需要吃足够的食物来保持你的体型和力量。卡路里摄入量取决于你当前的体重和你的目标。作为指导，力量教练和力量举重运动员乔丹·赛亚特建议，当你试图保持体重时，每天的目标是每磅体重13到15卡路里。如果你需要减肥来降低你的体重等级或提高你的力量-体重比，10 - 12卡路里每磅是更合适的，而增加体重，16 - 18卡路里每磅。

至关重要的碳水化合物

碳水化合物不只是能量——它们对保持体重和锻炼肌肉也很重要。美国反兴奋剂机构建议，每天摄入的热量中，碳水化合物的摄入量应占总热量的50%至70%。另一方面，Phillips建议每日碳水化合物的摄入量少至30%，多至65%。对于每天3000卡路里的饮食，这意味着从碳水化合物中消耗900到1950卡路里。和蛋白质一样，摄入碳水化合物最重要的时间是比赛和训练前后。

计划是对的

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伊利诺伊大学的运动营养师米歇尔·洛克威尔和苏珊·昆德拉建议每天吃5到6次3.。可以是在锻炼前后吃三顿饭，再加上零食、正餐或奶昔。以富含蛋白质的早餐开始新的一天，比如全麦百吉饼或火腿蔬菜煎蛋卷外加一碗燕麦。午餐也要富含蛋白质——火鸡和沙拉或者金枪鱼罐头拌意面沙拉都是不错的选择。你的晚餐可以吃牛肉、家禽、鱼或素食蛋白替代品，以及大量的蔬菜。在锻炼或比赛前后，多吃碳水化合物含量高的食物——饼干、水果、运动饮料、巧克力牛奶和年糕都能提供容易消化的碳水化合物。调整你的部分，以适应你的减肥或增重目标，体重和比赛计划。