每日热量的推荐摄取量并不存在。然而，医学研究所提供了估计的能量需求，或EER——健康成年人维持能量平衡所需的平均卡路里数。然而，个性化的卡路里需求是基于你当前的体重、性别、活动水平和体重管理目标。

估计能量需求指南

《2010年美国人膳食指南》使用医学研究所的EER方程，根据每个年龄组成年男性和女性的平均身高和体重，估算了成年人所需的卡路里1．根据这些估计，成年男性和女性的平均EER为男性每天2000 - 3000卡路里，女性每天1600 - 2400卡路里。

针对久坐成年人的指南

如果我每天吃1200卡路里，我不会减肥

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由于瘦肌肉量和新陈代谢会随着年龄的增长而减少，年龄越大，维持健康体重所需的卡路里就越少。《2010年美国人膳食指南》建议，久坐的男性通常每天需要2,000至2,600卡路里，而久坐的成年女性通常每天只需要1,600至2,000卡路里就能保持健康的体重。哈佛医学院估计，久坐不动的成年人每天每磅体重需要13卡路里的热量。

活跃成人热量需求

活跃的成年人不仅在体育活动中燃烧额外的卡路里，他们通常有更多的瘦体重，这有助于促进新陈代谢。《2010年美国人膳食指南》估计，适度运动的男性每天需要2200到2800卡路里，活跃的男性每天需要2400到3000卡路里，适度运动的女性每天需要1800到2200卡路里，活跃的女性一般每天需要2000到2400卡路里1．哈佛医学院报告说，适度运动的成年人每天每磅体重需要大约16卡路里，而经常运动的成年人每天每磅体重需要18卡路里。

减肥热量要求

135磅的女性每天需要摄入多少卡路里才能保持体重?

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美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)指出，虽然每天减肥所需的卡路里总量是高度个性化的，但它们通常在每天1200到1600卡路里之间。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周减掉1到2磅并长期保持这种体重的一个简单、安全的方法是每天减少500到1000卡路里的摄入量2．