最快的减肥饮食也是最快的饮食来恢复它。任何饮食,承诺在短时间内立竿见影的效果是一种时尚的饮食。如果你想减肥和保持,最好的速度失去它一周半到2磅。所以寻找一个快速的临时修复,吃你喜欢的食物永远减肥和保持身材。

快速减肥为什么不去的路吗

当试图减肥,你不想失去每周超过2磅,FamilyDoctor.org说1。失去太多体重过快意味着你最有可能失去水,肌肉和骨骼,而不是脂肪。这种类型的减肥可能会影响你的精力,让你感觉精疲力尽。此外,减肥过快意味着你可能获得体重迅速恢复,根据学院营养和营养学。

控制这些卡路里

如何阻止饥饿节食时疼痛

了解更多

为了减肥,你需要创建一个比你的身体燃烧卡路里赤字摄入更少的热量。一周减1磅的脂肪,你需要减少你的每日热量摄入500卡路里的热量。你可以从你的饮食中减少热量没有感觉的影响通过简单的改变你的饮食。例如,在谷物中使用无脂牛奶或咖啡代替全脂牛奶和节省63卡路里每杯的牛奶;省略的奶酪和一些肉三明治午餐和添加更多的蔬菜刮掉一个额外的150卡路里;喝无卡路里苏打水代替一罐苏打水来拯救另一个130卡路里。一般来说,女性可以减肥安全通过限制每天摄入1200 - 1500卡路里,和男人和女人经常锻炼可以失去通过限制每天摄入1500 - 1800卡路里。

填满在高能量食物

真的把抑制饥饿减肥的努力。充满了被称为低能量食物的饮食让你的饱腹感,帮助你限制热量的摄入。疾病控制和预防中心说,这是你吃的食物,让你的饱腹感,不是卡路里的数量24。被称为低能量食物纤维和水分含量高,有助于减少卡路里含量,增加饱腹感。这包括水果和蔬菜准备没有添加脂肪或糖分,清汤如蔬菜和鸡肉面汤和全谷类食物如全麦面包或爆米花。

吃早餐,午餐和晚餐

如何刺激你的新陈代谢在更年期

了解更多

大多数人减肥并保持每天吃早餐,根据美国国家体重控制注册中心5。做早餐经常饥饿控制你的减肥计划很重要的一部分。但不仅仅是早餐,重要的是要定期吃而不是不吃饭来维持能量水平,防止极端饥饿,这可能会导致暴饮暴食。健康饮食减肥计划应该包括三餐,每个大小差不多,一个点心。