尽管您应该在举重时期望有些酸痛，但酸痛与疼痛之间的界线会变得模糊。无论您是举重几年还是几个月，您可能会在关节中经历过经历的慢性疼痛或炎症，称为肌腱炎2。好消息是，可以预防和治疗肌腱炎，以完全康复，但如果不抛弃，可以阻止您举重并完全锻炼。

定义

您体内的肌腱连接肌肉和骨骼。根据健美网站的肌肉和力量，持续的重复运动会拉紧肌腱，使它们容易受到微观撕裂的影响3。当肌腱有微核时，会发生炎症，从而导致肌腱炎。

原因

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随着急性损伤，肌腱炎是由重复的应激引起的，这些应激最终随着时间的流逝而磨损。进行单调的锻炼几乎没有变化，举重较重会导致肌腱炎，因为这种张力会造成肌腱。例如，一个不断通过重型卧推的举重运动员不断地锻炼胸部，可以在他的肩膀和肘部发展肌腱炎。举重运动员并不是唯一可以发展肌腱炎的运动员。网球运动员和游泳者分别发展自己的形式 - 网球肘部和游泳者的肩膀。

肌腱炎的类型

肌腱炎的严重程度由四年级测量，1级最小疼痛，而4级最痛苦。

跑步星球网站报道，运动后受影响的肌腱周围的轻度疼痛是典型的1级肌腱炎。这是治疗将防止进一步损害的阶段。

2级肌腱炎是疼痛和酸痛之间的界线模糊的地方：举重运动员在活动开始时会感到肌腱周围的疼痛。疼痛在运动过程中消退，但锻炼后又回来了。疼痛并不严重，很容易锻炼。

3级肌腱炎的特征在整个受影响的肌腱上明显肿胀，在体育活动中和之后会变得痛苦。您的运动范围也受到限制。

患有4级肌腱炎的举重运动员在日常活动中会遭受中度至严重的疼痛，这使运动变得不可能。至此，建议专业治疗。

治疗

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如果在1级阶段立即接受并立即治疗肌腱炎，可以完全治愈。为了最好地治疗肌腱炎，请停止引起疼痛并使用休息，冰和抗炎剂的活动，以减轻肿胀和缓解疼痛。严重的肌腱炎会破裂肌腱，这需要手术修复。如果肌腱炎达到3或4年级，请咨询您的医生。

预防

预防肌腱炎的最佳方法是在锻炼并将其伸展后，适当地加热肌肉。

对于热身，请执行动态伸展运动，以模仿您以后进行的练习。例如，对于下半身，请进行弓步，屁股踢和身体重量下蹲，以松开腿筋和髋屈肌。对于上半身，俯卧撑和古巴压力重，轻巧将有助于松开肩袖。锻炼后，执行经典的“ Grab and Hold”伸展运动。

在举重时，戴着防护皮带和皮带，脚踝和膝盖也可以稳定您的关节。

较差的举重技术会导致肌腱炎，因此，如果您不确定自己的技术，请咨询认证的私人教练或力量和条件专家，以开发适当的体重训练形式3。