无论你是由于残疾而过着不活跃的生活方式，还是你只是没有尽可能多地锻炼，健康的饮食都可以帮助你保持健康的体重，并有助于降低患任何与肥胖相关的疾病的风险，如心脏病或2型糖尿病。久坐不动的人比活跃的人需要更少的卡路里，所以在这种情况下，低卡路里的节食方法是最好的方法。

DASH饮食

当你过着久坐的生活方式时，保持健康体重的关键是尽量减少你消耗的卡路里，这是DASH饮食的关键方面之一2．饮食控制高血压(DASH)计划最初是为了帮助高血压患者降低血压而制定的，但它也被发现是一种有效的减肥工具2．根据DashDiet.org网站的数据，体重在10到35磅的人并不少见。在开始这个饮食计划的头几个月内减肥的可能性2．这对那些生活方式不活跃的人来说很重要，因为他们只靠饮食就能减肥。

DASH饮食是一种安全的饮食计划，得到了几个可靠的健康组织的认可，包括美国农业部和美国心脏协会2．DASH计划的重点是富含维生素和营养的低热量膳食2．它还限制了盐、糖和不健康脂肪的摄入量。

素食

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素食主义是一种健康的生活方式，只要做得正确。素食主义的优势在于，与高脂肪肉类饮食相比，素食的卡路里通常较低，所以素食是不活跃生活方式的理想选择。

我的金字塔定制饮食计划

美国农业部制定了“我的金字塔饮食计划”，以帮助人们了解健康的饮食习惯2．人们可以访问MyPyramid.gov网站，根据自己的年龄、体型、性别和日常运动水平，获得免费的个性化饮食计划。对于那些生活方式不活跃的人，“我的金字塔”会推荐一种低卡路里的饮食计划，帮助他们保持健康的体重。

“我的金字塔”推荐的食物类别是基于美国农业部的全面营养报告，即每五年更新一次的美国人膳食指南。这包括全谷物、水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉或蛋白质来源等食物。