青少年在学校，家庭作业和他们的朋友之间有很多担心，他们可能不会三思而后行他们放在嘴里。但是作为青少年的饮食健康可以为成年人设定良好的饮食阶段1。此外，健康的饮食现在为青少年提供了许多好处。

健康的重量

根据疾病控制和预防的中心，自1980年青少年的肥胖率已经增加了两倍。3.。这可能是因为青少年饮食中的大多数卡路里来自卡路里密集的食物，如糖果，披萨和苏打水。

更多能量

垃圾食品如何影响青少年？

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制作更好的食物选择也可以提高青少年的能量水平。就像汽车中的气体一样，食物是身体的燃料。当青少年吃大多数垃圾食品时，他们的身体可能无法有效地运行。含碳的食物，如水果，蔬菜和全谷物，是身体的首选能源来源。除了碳水化合物外，青少年需要B维生素，在食物中发现：

• 全谷类
  
• 瘦肉
  
• 绿叶蔬菜
  
• 利用他们吃的食物中的能量5.

更好的成绩

吃常规饭菜，特别是早餐，可能有助于青少年在学校做得更好2。根据网站营养411，食用早餐的学生提高了关注跨度和集中，并且在测试中也趋于做得更好。吃早餐的人也往往要更健康。即使青少年按时短暂，他们仍然可以在果实冰沙或全麦百吉饼上吃健康的早餐，如花生酱。

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青少年健康饮食的重要性

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青少年吃什么也影响他们的增长。青少年是一个快速增长的时期，有些几个月在几个月内获得了几英寸的青少年。蛋白质，铁，钙和锌都是青少年需要妥善生长的重要营养素。在饮食中包括这些类型的食物可能有助于青少年满足他们的全部高度潜力。