果实通常是叶酸的优秀来源，这是食品中发现的叶酸的自然等同物。当您在日常饮食中使用蔬菜结合充足的水果时，您可以满足最多三分之一的叶子需求。俄亥俄州州立大学报告说，如果他们在每天2,000卡路里饮食提供10％或更多的每日津贴，那么水果将作为叶酸的良好来源。1。如果您不符合您对叶酸的要求，那么可能会导致一种贫血。如果您是哺乳，则成人的推荐摄入量为成人，600微克，如果您怀孕，500微克。

苹果

虽然苹果是膳食纤维和维生素C的良好来源，但苹果切片带有皮肤拆下的叶片在一个杯子上没有叶酸。如果您不剥皮水果，您将获得4微克的同一服务，但这仍然只有1％的美国推荐的每日津贴。

蔓越莓

一杯原始蔓越莓有1微克叶柄，但这提供了美国每天饮食2,000卡路里的建议每日津贴的零百分比。蔓越莓汁，每份浆果浓度较高，有3微克叶酸，但这仍然只有1％的推荐每日津贴。

不符合RDA要求的水果

有些果实含有叶酸，这些少量的含量，它们每天每天每天需求的每日需求只提供1％的每日饮食，因此缺乏RDA的要求。一杯甜樱桃或西瓜球的一杯只提供每日要求的1％。一个平均大小的金橘只提供3微克叶酸。红色或绿色葡萄的相同尺寸仅具有3.0微克。石灰有5微克，但这仍然只有1％的每日津贴。一个平均大小的柑橘有3微克叶酸。杏子和梨每份含有略微更多的叶酸，占RDA的3％。