保持牙齿清洁可以减少导致蛀牙和牙龈疾病的细菌。美国牙科协会建议使用含氟牙膏清洁牙齿，防止蛀牙1．如果你不喜欢牙膏，或者你没有牙膏，用清水清洁牙齿是一种口腔卫生的选择，但在你的日常口腔清洁程序中完全不使用牙膏之前，请咨询你的牙医。

刷牙

用牙刷和水清洁牙齿是去除牙菌斑的有效方法。事实上，根据阿姆斯特丹牙科学术中心牙周病科进行的一项研究，只用水刷牙可能和用牙膏刷牙一样有效。这项研究结果发表在2007年6月的《牙周病杂志》上，结果发现，单纯用水刷牙比用牙膏刷牙能多去除6%的牙菌斑。牙菌斑的去除归因于手工刷牙而不是使用牙膏引起的摩擦。然而，这项研究规模很小，因此不能取代美国牙科协会的建议，即使用含氟牙膏清洁牙齿1．用水刷牙时，要刷你的牙齿、牙龈和舌头，清除整个口腔的牙菌斑。如果需要的话，用含氟漱口水漱口。

冲洗

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饭后用清水漱口，以减少细菌和清除食物残渣。马里兰大学医学中心估计，仅用水漱口就能去除大约30%的口腔细菌。在进食或饮用含糖饮料后用清水漱口清洁口腔，用水在口腔内漱口约30秒，然后将其吐出来。

口服灌溉

口腔冲洗器，也叫剔牙器，用水流清洁口腔和牙龈。虽然口腔冲洗不能取代刷牙或使用牙线，但它确实有助于松动和清除牙齿和牙龈表面的细菌、食物残渣和牙菌斑，以及牙齿之间的空隙。按照水制造商的说明操作你的口腔灌溉装置。

消费水

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唾液通过保持口腔内适当的pH值平衡，使口腔环境对细菌不利，从而自然保护你的牙齿。当你口中的pH值平衡过酸时，导致腐烂的细菌就会大量繁殖。保持口腔自然湿润的唾液是保持牙齿清洁和防止蛀牙的最好方法之一。为了让你的口腔产生大量清洁口腔的唾液，每天喝6到8杯水。