体重指数是一种筛选工具，基于体型评估您的健康状况。体重指数，也称为BMI，高于24.9表示您可能超重;30以上的BMI表示您可能是肥胖的。

一种高BMI，其是源于身高和体重的计算，可以与高血压，2型糖尿病，冠心病，中风和一些癌症相关。减肥有助于您变得更小，从而降低您的BMI。

关于体重指数

您的体重指数是您的体重以千克的结果除以您的身高，位于平方米。

要使用磅和英寸确定您的BMI，请将您的体重分在英寸平方英寸上。最终结果将此总量乘以703。

该等式最初使用千克和米进行，因此需要703的转换因子。许多在线计算器可用于为您执行计算。

BMI并不意味着诊断，但它是一种非侵略性的方式，给出你身体的一般感的脂肪和与高BMI相关的潜在健康风险。如果您有高BMI，您的医疗提供者可能会进一步评估您的健康，家族史和生活方式习惯。

通过切割卡路里减少您的BMI

如何计算大型框架的准确BMI

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**对于许多人来说，通过减少卡路里通过全面减肥计划减少高BMI，可以帮助改善健康。

确定您需要使用在线计算器的每日卡路里要求，或者使用在线计算器或与营养师咨询。此数字取决于您的年龄，大小，活动水平和性别。

从该号码中，减去250到500卡路里，并计划通过日常活动额外的250至500卡路里工作。**此500至1,000卡路里的赤字产生每周1至2磅的体重减轻，健康和可持续性。

损失多少重量以减少BMI取决于您当前的大小和高度，以及您的BMI目标。例如，对于5英尺，9英寸的男士在19和24之间具有健康的BMI，他需要重128到168磅。

即使体重减轻也可以积极影响您的BMI。如果这5英尺，9英寸的男人目前是210磅并失去10磅，他仍然将他的体重指数从肥胖31减少到超重29.5。

身体活动和更低的体重

运动是减少体重的关键组成部分。

通过心血管运动燃烧的卡路里有助于赤字，而实力训练建造瘦肌肉。

没有运动，你可能会失去太多的肌肉，导致脂肪的不健康比例。对于久坐的每磅，你输了，磅的四分之一将是瘦肌肉质量。

为了以健康的方式减肥，美国的体育医学院建议每周至少250分钟，中等强度运动，如快走的行走5.。为了让您了解卡路里燃烧费率，一个185磅重的人在30分钟内以4英里/小时的速度行走约200卡路里;在30分钟内游泳约266卡路里。

此外，每周至少瞄准至少两个全身重量培训课程。当你举重时，你会增加身体的肌肉质量，这有助于提高你的新陈代谢，使减肥更容易。更强大的身体具有更大的耐力，并提高了您的日常功能。

身体脂肪很重要

男女的重量和身高范围

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如果您一直忠实地锻炼重量并孜孜不倦地观看您的饮食，您可能会大大改变身体构成。

你弄脏了脂肪，穿上几磅的肌肉质量，这让你更健康。但是，您的体重指数可能不会完全反映您脂肪脂肪含量的阳性变化。

高度肌肉，健康的人有时被注册为具有高BMI，因为丰富的肌肉，而不是脂肪，使它们比普通人更重要。训练有素的医疗专业人员通常可以看一下患者的外表和生活方式，以确定高BMI是由于高肌肉质量。

**如果您损失了相当重量以降低您的BMI，但是使用一个非常低的卡路里计划，包括没有运动的，您可能达到更小的尺寸，但保留过量的体脂。

**当您每天吃少于1,200卡路里或每周超过3磅的速度减肥时，您可能会减少相当大量的肌肉质量以及脂肪。

这意味着您可能最终含有高百分比的脂肪组织，仍然让您容易受到与超重或肥胖相关的健康问题。男人的身体脂肪太多是20％，女性的30％。