颈部的多余脂肪通常与身体其他部位的多余脂肪有关。为了摆脱你的锁骨以上的脂肪，你必须减少全身脂肪，因为减少斑点是不可能的。最健康和最有效的方法是将健康的饮食与心血管运动和力量训练结合起来，针对你锁骨上方的斜方肌和胸锁乳突肌。

执行心血管锻炼。有氧运动是一种很好的方式来产生热量不足，从而导致脂肪减少。选择那些需要重复的大肌肉运动的运动，比如跑步、游泳、快走、室内自行车和划船。美国疾病控制中心建议，每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度运动4。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine，简称ACSM)建议超重的成年人每天至少锻炼45分钟，以促进减肥，防止体重反弹。

做颈部屈折来锻炼胸锁乳突肌。脸朝上躺在水平的锻炼凳上，你的上肩膀在长凳的顶部，你的头和脖子垂下来。在额头上放一小块重物，用手固定。开始时你的头向后和向下，然后慢慢地抬起你的头，尽可能地用你的颈部肌肉。小心地将背放回起始位置。从1磅开始，如果你觉得舒服，增加到2.5磅。如果你太紧张，那就减轻体重。最好是用较轻的重量做更多的重复。

耸肩锻炼斜方肌。双腿稍微分开站立，头直立，两侧手臂放松，两只手各握一个哑铃。尽量向上耸肩。在动作结束时暂停，挤压肩膀肌肉。小心地放松你的肩膀。做3组，每组8到12次。

使用直立行瞄准脚趾肌肉。用你的双腿伸展稍微伸展。用手握手宽或稍宽掌握杠铃。吸气并将杠铃沿着身体前面拉到下巴，尽可能高地抬起肘部。用受控的方式呼气并降低杠铃。做3组，每组8到12次。

加强你的饮食与新鲜，营养密集的食物，如蔬菜，水果，坚果，全谷物，瘦肉和低脂乳制品。避免加工食品，烘焙食品，高糖食品和油炸食品。每天喝大量的水——最好是两到三升。为了一星期减掉一磅，你必须每天减少五百卡路里的摄入。