卡路里控制的饮食可以帮助您管理您的体重。限制您的早餐，午餐和晚餐到600卡路里或减少可让您每天减少1,800卡路里。相比之下，典型的美国人每天消耗2,640卡路里，女性每天平均消耗1,785卡路里。旨在消耗一系列各餐的一系列营养密集的食物，以促进健康的生活方式和健康的体重。

用营养早餐开始新的一天

吃早餐可以帮助您控制体重并增加满足日常营养要求的机会2。根据克莱姆森大学的说法，平衡的早餐可包括高蛋白质食物，如：

• 低脂肪乳制品
  
• 一个全谷物
  
• 富含维生素C的水果或蔬菜
  
• 少量的心健康
  
• 不饱和脂肪

这顿饭有534卡路里。

拿三明治和一些小吃午餐

如何在锻炼后喝橙汁的维生素C.

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选择整个谷物而不是精致品种可以降低你的心脏病的风险，并帮助你充满你，这样你就可以少吃并且减肥。大型全麦皮塔饼提供170卡路里。用媒体，62卡路里的橙色，一杯胡萝卜棒绕过午餐，为50卡路里和一个硬煮沸的鸡蛋，适用于71卡路里。这顿饭有535卡路里。

去墨西哥肉食

在小全麦粉饼上用127卡路里制作两个卷饼。对于填充，将半杯糙米混合109卡路里，半杯黑豆，有114卡路里。加一杯切碎的蔬菜，如西红柿，洋葱和甜椒。这款餐点提供了半杯切片的鳄梨加入117卡路里，提供594卡路里。豆类富含蛋白质，鳄梨提供健康的脂肪和维生素E.

用炖鸡保持晚餐

百吉饼营养信息

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3盎司的炖鸡乳房部分含有143卡路里。选择耐药鸡以限制您的摄入不健康的饱和脂肪。用一杯切碎的洋葱炖，用64卡路里，一杯切片蘑菇，15卡路里。使用中等烤制的甘薯服务的主菜，添加103卡路里，以及膳食纤维和维生素A.有8盎司的无脂般的酸奶和甜点的中等香蕉。这顿饭有561卡路里。