亚瑟·阿加特斯顿博士设计了一位心脏病专家，设计了南海滩饮食，以帮助人们减肥，降低心血管疾病和其他慢性病的风险123.。每个计划的三个阶段包括三餐，每天两餐，两份小吃和甜点。第1阶段不包括某些食物，以帮助您击败糖的渴望，因此您需要了解在这14天的阶段中可以吃的食物。

瘦蛋白

在阶段，午餐和晚餐时包括一小部分瘦蛋白质蛋白质。避免脂肪选择，如胸肉和鸡翅，选择低钠，无硝酸盐的肉类。

蔬菜

1200卡路里低碳水化合物饮食计划

学到更多

每当你可以在阶段融入你的饭菜时，吃午餐，晚餐和早餐吃蔬菜。您可以有任何一种非淀粉蔬菜，如：

• 青菜
  
• 茄子
  
• 洋葱
  
• 西葫芦
  
• 蘑菇
  
• 荸荠
  
• 朝鲜蓟心
  
• 菜花
  
• 西兰花

蔬菜是低卡路里和填充。将它们用于沙拉或将它们添加到三明治或汤中，让您的膳食更加令人满意。在此阶段，避免淀粉，土豆，玉米和豌豆等淀粉蔬菜。在此阶段也禁止果实。

坚果，种子和花生

坚果，花生和种子提供健康的不饱和脂肪，饱和脂肪含量低。这种组合可以帮助降低血液胆固醇水平并降低心脏病的风险。第1阶段的食品清单包括向日葵种子，杏仁，花生，腰果和开心果等选项。您还可以含有亚麻籽和核桃，其中提供α-亚麻酸，这是一种可能降低心脏病风险的必需脂肪酸。选择无盐的螺母和种子以限制钠的摄入并促进较低的血压。

营养乳制品和鸡蛋

如何用空中小姐饮食快速减肥

学到更多

在第1阶段，允许奶酪，无脂酸奶，酪乳和大豆牛奶。它们提供钙和蛋白质。也允许的鸡蛋在蛋白质中高，碳水化合物中的低。你可以让他们加剧，偷猎或煎蛋卷早餐。或者，您可以提前准备煮熟的鸡蛋和蛋清，以便小吃或加入三明治和沙拉。由于其高饱和脂肪，避免全脂奶酪。禁止是冰淇淋，冷冻酸奶和糖加糖的酸奶，因为它们具有大量的脂肪和加入糖。

豆类

允许豆，扁豆和分裂豌豆。它们提供蛋白质和膳食纤维。虽然碳水化合物高于阶段1期间允许的其他一些食物，但它们不含这种相限度的添加糖。利马，海军，鹰嘴豆，肾和黑豆是富含营养丰富的豆类的例子。素食辣椒，黑豆和蔬菜汤，扁豆汤和豌豆汤是丰盛的选择。选择低钠罐装豆荚和扁豆，或者使用干燥的豆油来限制您的钠摄入量。

饮料，调味品和健康脂肪

南海滩饮食强调了不饱和脂肪的食物，如鳄梨和橄榄油123.。还坚持低卡路里的饮料，如咖啡和茶，蔬菜汁和未燃烧的塞尔特策。你不能有含糖的糖果，但有些款待可能是无糖的冰淋巴和明胶，烘焙可可和无糖果酱。香料可以帮助口味食物而无需添加钠，因此储存在各种香料，如：

• 辣椒粉
  
• 百里香
  
• 姜黄
  
• 罗勒
  
• 牛至
  
• 肉桂
  
• 肉豆蔻
  
• 生姜