作为重量升降机，您可能会试图尝试低碳水化合物饮食以减掉多余的体脂并炫耀切割肌肉。碳水化合物是一种主要的常量营养素，提供能量和促进代谢活动，刺激肌肉生长。在碳水化合物上彻底削减可能对您在健身房的表现产生巨大影响，至少在短期内1。研究并不是关于低碳水化合物饮食是否有助于或伤害你的体重提升，所以你可能必须在自己的身体上进行实验，以确定低碳水化合物的饮食如何影响你。

低碳水化合物饮食的潜在阳性

**低碳水化合物饮食确实有一些好处，包括稳定血糖水平和可能的体重减轻。

**虽然一些非常严格的低碳水化合物饮食指示每天消耗不超过20至50克碳水化合物，但温和的低碳水化合物平面的局限性为每天100至150克。与每天包含200至300碳碳水化合物的标准美国饮食相比，这是一个值得注意的减少。

一个举重运动员可能会被诱惑去低碳水化合物“向前”和炫耀血管肌肉。减少碳水化合物的摄入量可以减少你的整体卡路里摄入量，使你减少水的重量和腹胀。当你戒掉诸如白面包、糖果和苏打水等垃圾碳水化合物时，你也可以改善你的整体营养状况。

低碳水化合物和举重性能

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**关于低碳水化合物饮食对举重成绩的影响，目前还没有定论1。

** 2013年发表在《力量与调理研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究表明，在一周内将碳水化合物摄入量从每日卡路里的40%限制到5%，对运动员的力量或力量产生没有影响1。这相当于2,000卡路里的饮食中的一个人从每天200克的碳水化合物滴加至每天25克。

早先的研究,发表在2012年的肥胖,还发现,参与者在一个卡路里,carb-restricted饮食——每天约16克碳水化合物——失去了更多的重量,没有减少力量八周后,参与者在限制热量相比,高碳水化合物饮食每天约185克2。虽然这项研究规模相对较小，也没有涉及运动员，但它表明，适应非常低碳水化合物的饮食不会对力量产生负面影响。

低碳水化合物饮食为举重提供燃料

碳水化合物确实将血糖转化为肌肉中的血糖，当执行重型升降机时，您的身体用于燃料。

每天增加100至150克的中等碳水化合物饮食，您仍然可能仍然足够的这些碳水化合物来支持您的锻炼。但是，如果削减到这种中等低水平的碳水化合物代表着您的摄入量剧烈的转变，请考虑在几周内逐渐减少您的碳水化合物摄入量，以防止极端疲劳和弱点。

在严格的低碳水化合物饮食，50克或更少的每天，你的系统为燃料转换。

你的身体会有效地燃烧脂肪并产生酮，这是身体用来代替糖原的化学物质。

当你过渡到这种新的燃料系统时，你可能会感到疲劳，性能可能会受到影响。

然而，几周后，你成为“keto适应”并感到通电。肥胖症2012年学习猜测的研究人员认为，这种适应解释了参与者的实力维护。

并不是所有的研究都支持低碳水化合物或非常严格的低碳水化合物饮食用于举重1。

在营养和新陈代谢出版的2004年研究，研究了传统上追随碳水化合物中饮食的培养物。研究人员发现，在这些文化中发生适应，不会损害定期的身体劳动力或娱乐活动，而是不适合竞争力的重量升降机或运动员。

平衡的低碳水化合物计划

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无论重量升降器是否遵循低碳水化合物的饮食计划，他都需要充足的蛋白质来支持肌肉修复和恢复。瞄准每磅体重为0.75至1.0克蛋白质作为强度集中的运动员。即使转向低碳水化合物计划，也要维持这种水平的蛋白质消耗。

有效的低碳水化合物饮食依赖于脂肪来弥补由于限制碳水化合物摄入而丢失的卡路里。

高脂饮食有助于将您转化为睾丸状态，为您提供替代能源和脂肪损失的次数。椰子油，橄榄油，鼻子和鳄梨，肉类和鱼类的脂肪切割是优异的脂肪来源。

最终，您必须确定适合您和您的绩效目标的碳水化合物级别。没有目前的证据存在低碳水化合物饮食改善了举重的性能或结果，但它也不会妨碍它们。

在低碳水化合物计划中，监测你的疲劳和力量水平。如果您在几周的进展时感到虚弱或疲倦，您可能需要稍高的碳水化合物摄入量来支持您的活动水平。