锻炼时，肌肉为身体的运动提供动力。它们就像引擎，使您的骨骼移动。就像汽车中的引擎一样，您的肌肉需要燃料。

您可以从吃的食物中获得这种燃料。它以碳水化合物，蛋白质和脂肪的形式出现，它们在您的体内分解。

即使您不运动，您的身体也在使用能量。要保持生命，您的心脏必须跳动，您的肺必须充满空气，大脑必须发挥作用。当您锻炼时，对能量的需求就会增加，尤其是当您进行跑步和骑自行车等锻炼时，比举重等力量活动会燃烧更多的卡路里。

能源

蛋白质，脂肪和碳水化合物被分解为能量分子，您的身体可以存储并节省以备后用或穿梭到肌肉中以获得能量。脂肪被分解成脂肪酸，蛋白质成氨基酸，然后碳水化合物成葡萄糖。

这些是能量的组成部分，它们漂浮在您的血液周围，等待使用或存储。您的肌肉将以甘油三酸酯和碳水化合物的形式以糖原的形式储存脂肪，两者都可以在开始运动时可以使用。

您的身体还将脂肪存储在整个人体的脂肪细胞中。葡萄糖可以存储在肝脏和肌肉中。蛋白质食物直接进入肌肉以帮助建立和修复它们，这使肌肉成为您体内最大的蛋白质储存。

当需要锻炼时，您的身体会储存能量供您使用。但是，每种形式的能量都有不同的用途。

能量选择

甘油与糖

学到更多

您的身体总是在破裂，并使用脂肪，葡萄糖和蛋白质。同时，它还存储了一些。关键是，当您需要能量时，您将使用比储存的更多，因此您最终的使用量要比开始时要少。

脂肪和葡萄糖是能源的主要来源，每个使用的量根据锻炼的强度而变化。锻炼越强烈，使用葡萄糖就越多。

蛋白质占所用能量的微量量，大约2％至5％文章来自Riordan诊所。只有在极端饥饿的情况下，您的身体在脂肪和碳水化合物储存储存率上低落，您才会使用更多的蛋白质来获得能量。

对于想要建立或保持肌肉质量的人来说，这是个好消息。这对想要减脂的人也有好处，因为您的身体严重依赖脂肪来燃料。

改变能源的使用

随着锻炼变得越来越激烈，您的身体从碳水化合物中获得越来越多的能量，因为它更容易代谢。

尽管您体内的脂肪存储可以长期提供能量，但它们不会很快提供能量。如果您要冲刺或举重，则需要立即进行能量，其中很多。

糖原回答了快速能量的呼吁，因为它会迅速分解。

当您不断冲刺时，您的糖原储量非常迅速，因为它会如此迅速地分解。您的肌肉中的糖原和血液中的糖原少意味着将使用更多的脂肪。

当分解糖原，乳酸，在肌肉中积聚的副产品时，您的身体被迫主要使用脂肪。乳酸实际上可以防止您的身体分解糖原，因此您必须放慢脚步，并让脂肪接管作为主要能源，直到乳酸消失为止。

保留肌肉组织

有氧运动或举重会燃烧更多的碳水化合物吗？

学到更多

如果您想减肥，您会很高兴知道您的身体会从脂肪店里拉出，以弥补您从有氧运动中损失的能量。但是，您可能会担心您的肌肉质量正在发生同样的事情，尤其是如果您的目标是建立它们。

值得庆幸的是，即使使用少量蛋白质来为您的锻炼提供动力，您也不会通过有氧运动来失去肌肉质量。实际上，久坐的人在开始做有氧运动时可以锻炼肌肉。学习发表在运动和体育科学评论中。

即使您已经锻炼了一段时间，也无需担心做有氧运动会破坏您的肌肉。

2017年学习在《运动营养和生物化学杂志》中表明，有氧运动实际上对大鼠具有肌肉保护作用2。

它有效地阻断了肌肉的崩溃，并随着动物运动而刺激再生。可以推断出在人类中可能发生相同的机制。

根据2010年，即使您在锻炼后不立即进食，这种保护肌肉的益处也有效学习摘自《美国生理学杂志》。研究人员让受试者进行了有氧运动，其中包括运动自行车的60分钟。

之后，一组受试者六个小时没有进食。研究人员发现，在他们的康复期间，即使他们没有吃东西，他们的肌肉仍在增长。