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如何减少腰部尺寸而没有减肥
虽然许多美国人有重量问题，但有些人只是有一个腰部问题。即使你不是超重，松饼上衣和肚子凸起也可以困扰你的腰围和破坏你的时尚精明。在不失去曲线的情况下缩小腰线的关键是改变您的身体成分，这是您的脂肪依赖率。降低身体脂肪并失去备用轮胎，相结合抵抗训练，有氧运动和腹部锻炼
融化你的中间
靶向腹部肌肉。腹部锻炼专注于构成AB综合体的特定肌肉不会摆脱你的脂肪，但它们会调整并拧紧潜在的肌肉。一旦脂肪脱落，将揭示惊人的ABS。新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz识别直肠腹部，外部和内倾斜和横向腹部作为关键肌肉
学到更多减少脂肪团的最佳练习
放大你的有氧锻炼。根据“哈佛医学学校家庭卫生指南”，持续30至60分钟或更长时间持续30至60分钟或更长时间持续30至60分钟或更长时间的脂肪店，减少腹部地区的脂肪。欧宝啊app2012年在“应用生理学杂志”中发表的超重成年人的研究发现，每周约12英里的有氧运动对脂肪减少产生重大影响
每周做三次全身重量训练。Kravitz表示，阻力训练可以增加你的肌肉质量和骨密度，同时帮助消化脂肪。在2012年国家力量和体能训练协会的会议上，健身专业人士Brad Schoenfeld解释说，每周非连续进行三天的全身阻力训练将加快你的新陈代谢，促进身体成分的改善。他建议做复合的多关节运动，比如下半身做下蹲和弓步，上半身做卧推和拉绳。
提示
如果你想要一个较小的腰围，营养也是关键。“哈佛医学学校家庭健康指南”建议减少食物部分大小，并与瘦欧宝啊app蛋白一起降低果实，蔬菜和全谷物等复杂的碳水化合物。引导清除简单的碳水化合物，如白面包，精制谷物面食和含糖饮料。喝大量普通过滤水。
警告
在开始锻炼计划之前，请确保您身体健康。实现目标需要时间和一致的承诺。尽可能慢慢开始，逐渐增加你的强度，更适合。
- 靶向腹部肌肉。
- 根据“哈佛医学学校家庭卫生指南”，持续30至60分钟或更长时间持续30至60分钟或更长时间才能挖掘您的脂肪店，减少腹部地区的脂肪。欧宝啊app
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参考文献
作家生物
Michelle Matte是一款完成的健身专业专业专业专业，拥有个人培训，普拉提，瑜伽，团体运动和高级健身的认证。她为国际教育提供者提供了个人培训师和团体练习师的课程。在她的业余时间，哑光写了小说和博客。