喉咙锻炼减少打鼾
NHS选择时，打鼾是由喉部或鼻腔通道顺利流动的空气流动，并在呼吸时振动轻松的组织，说NHS选择1。在你睡觉的时候，嘴巴后面的软调色板和鼻子和喉咙的肌肉放松。喉咙锻炼可以帮助减少这种情况，但在开始任何打鼾治疗之前寻求医疗建议是很重要的24.。
这是紧急情况吗？
如果您正在经历严重的医疗症状，请立即寻求紧急治疗。
下巴为你的喉咙肌肉压制
英国健康中心表示，打鼾是超重，老年人或呼吸状况的人，因为这种情况往往会导致喉咙肌肉弱肌肉2。一个运动来加强这些肌肉，当你睡觉时让他们放松放松，然后将一根手指放在下巴上，然后轻轻地向下按压它，所以它略微褶皱。你应该感受到你的脖子紧张的肌肉。持续几秒钟，放松并在上床睡前多次重复。
- 英国健康中心2表示，打鼾在超重，老年人或呼吸状况的人中是常见的，因为这种情况往往会导致喉咙肌肉弱。
- 一个运动来加强这些肌肉，当你睡觉时让他们放松放松，然后将一根手指放在下巴上，然后轻轻地向下按压它，所以它略微褶皱。
趁着稻草
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该练习增强了喉咙肌肉中的运动范围。灵活的喉咙肌肉更好地能够打开和接近，以便在睡眠期间呼吸时呼吸顺畅地流动空气。通过噘起嘴吸入嘴唇，好像你喝过稻草。将嘴唇压平并将它们按住它们一起吞下，推荐STOPSNORINGZZZ.COM。保持这个职位五秒钟，每天五次放松并重复锻炼，以伸展和加强喉咙肌肉。
- 该练习增强了喉咙肌肉中的运动范围。
通过唱歌停下来打鼾
当你睡觉时，当你睡觉时，唱歌4.。唱歌迫使你张开嘴宽，并在吸气时扩大你的喉咙。要调整你的喉咙，每天唱歌20分钟。
打开并说啊
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打鼾的常见原因是在嘴的屋顶上放松舌头和软调色板，导致舌头和调色板互相推动并阻碍空气流动1。通过伸出舌头，加强舌头和喉咙周围的肌肉。尽可能地保持舌头平，直接伸出它。慢慢向左移动舌头，上下移动，确保不要卷曲它。在所有方向移动舌头后，休息一下，然后重复练习三次。
- 打鼾的常见原因是在嘴的屋顶上放松舌头和软调色板，导致舌头和调色板互相推动并阻碍空气流动。
- 慢慢向左移动舌头，上下移动，确保不要卷曲它。
参考
作家生物
杰西卡于1995年开始写作职业，是伦敦通信机构的高级编辑，在那里她撰写并编辑公司出版物，涵盖了健康，即银行和金融。Jessica还为消费杂志编写的，包括“国际化学”和旅行，家庭/生活方式和新娘标题。杰西卡举办了昆士兰大学英国文学和新闻学士学位。