减肥是一个长期的过程，不能超过1或2磅。根据疾病控制和预防中心的数据1．因此，寻求获得性能减肥结果的人应该患者和饮食一致。将饮食视为一种生活方式改变而不是短期修复可以帮助您成功。在开始新的饮食之前，请咨询您的医生或饮食师，以确保它适合您。

严格的低糖，高纤维饮食

糖是人体饮食中大量的“空热量”——只含有很少或没有营养价值的热量。糖和糖衍生物可以在你杂货店的许多加工食品、盒装食品和罐头食品中找到。没有关于糖的每日推荐摄入量(RDA)，所以你不应该在每天早上的咖啡和麦片中添加糖——这些只是不必要的卡路里。从你的饮食中消除多余的糖卡路里可以显著减轻体重。例如，根据SugarStacks.com，每天减少20盎司的可乐和一包夹心面包可以减少102克的糖摄入量和530卡路里的热量——大部分都是空热量。这相当于在7天的时间里减重1磅。用高纤维食物代替这些食物和饮料——蔬菜、全谷物和水果——你将获得身体所需的营养来支持减肥和肌肉发展，一整天都感觉更饱，有更多的能量。根据MayoClinic.com，你应该每天摄入20 - 30克纤维。

素食

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据善待动物组织(PETA)估计，仅在五年内，美国97%的节食者的体重就全部反弹。此外，善待动物组织指出，对于想要减肥的人来说，素食是唯一持续成功的长期饮食计划5.．如今，包括美国农业部(U.S. Department of Agriculture)和美国心脏协会(American Heart Association)在内的多个健康组织都认可素食生活方式是一种健康的生活方式。素食是如此成功的减肥工具的原因是它们通常比肉类饮食的热量低。动物的肉充满了卡路里和脂肪，所以从你的饮食中消除这些卡路里可以大大减少你每天的卡路里摄入量。素食减肥的关键在于正确地做，这意味着你需要确保你的身体获得了充足的维生素和营养，这是典型的无肉饮食所缺乏的。这将包括:

• 钙
  
• 蛋白质
  
• 维生素D
  
• 维生素B-12
  
• 锌
  
• Omega-3脂肪酸
  
• 碘
  
• 铁

挫败饮食

尽管饮食方法来阻止高血压，或DASH，饮食最初是作为一种饮食计划来帮助对抗高血压，它已经被证明可以在相对较短的时间内显著减轻体重5.．事实上，网站dashdieet.org报道称，许多DASH节食者的体重都在10到35磅之间。在短短几个月内就能减肥。DASH饮食高成功率的原因在于所推荐的食物类型，而这恰好是美国农业部“我的金字塔计划”的基础5.．这些膳食建议是基于科学研究和无数研究健康饮食和营养的主题，而这种饮食计划是由美国农业部和美国心脏协会支持其他卫生组织的支持5.．