导致体重增加的因素很多，包括不健康的饮食习惯、暴饮暴食、缺乏锻炼、怀孕、抑郁、某些处方药或新陈代谢缓慢。将练习融入您的每周例程时，选择各种各样，因此它不会变得无聊。要减掉一磅体重，你需要消耗3500卡路里。每天消耗的热量取决于许多因素，包括当前的体重、年龄和你的日常活动。

减肥的最佳方式是使健康的食物选择减少消耗的卡路里，包括有氧和举重进入您的每周常规。这个计划可以帮助你每天燃烧750卡路里。

创建一个锻炼计划。这鼓励你评估你的健康水平和设定现实的目标。根据你的耐力水平选择运动。选择有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，和无氧运动，如重量训练、户外工作或短距离短跑。有氧运动可以立即燃烧卡路里，而无氧运动则可以随着时间的推移而燃烧卡路里2。包括这两项，以持续燃烧卡路里。

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使用卡路里计数器。它将帮助你监测你每天的卡路里摄入量，并确定每天燃烧750卡路里需要多少卡路里。较胖的人会比较瘦的人燃烧更多的卡路里。例如，骑一辆150磅的固定自行车。人每小时将燃烧756卡路里。120磅。人将燃烧605卡路里。

参加高抗冲食60分钟，燃烧720卡路里。参加一个课程或者在家里参加一个有氧运动项目。

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玩壁球一小时。以休闲的节奏，您可以刻录605卡路里。

跑5.2英里。你每小时可以燃烧605卡热量。跑步时保持适度的配速。如果你时间不够，可以把你的跑步计划分成两个阶段。早上跑半小时，晚上跑上另一半小时。

游泳一小时燃烧432卡路里。尝试间隔游泳烧掉额外的卡路里。以正常的速度游泳两分钟，然后以更快的步伐游泳30秒，然后缓解普通速度。多次重复此过程以燃烧额外的卡路里。

举重一小时会导致你燃烧461卡路里。去健身房锻炼，或者在家举重。在重量训练中保持活跃的速度3.。训练时逐渐增加5%的重量。这将增加卡路里的燃烧量。举重时，肌肉受损。身体在休息时重建肌肉。

尖端

选择健康的食物。记日记来跟踪你的过程。倾听你的身体——如果你在锻炼中感到疼痛，慢下来。

警告

在你改变你的饮食或健身习惯之前，请咨询你的健康护理医生。