脂肪锻炼DVD中的关键成分是强度。强度是成功制定成功的习惯，可以增强您的新陈代谢，燃烧卡路里并色调您的身体的关键。如果锻炼不挑战您，那么您的脂肪减少就不会那么重要。如果您不鼓励您超越舒适区，那么您将不会受到挑战，并且您的身体不会成长和增强。

高强度间隔训练

高强度间隔训练（或HIIT）是一种高级有氧运动，旨在以更快的速度剥离人体脂肪。正确完成后，HIIT会融化脂肪并产生色调的瘦肌肉。HIIT是通过脂肪爆炸的最有效方法之一，因为它会增加您的有氧和厌氧耐力。根据薯条网站的宝拉·贝多（Paula Bedo）的说法，“ HIIT已显示出比低强度运动更有效地燃烧脂肪组织 - 高效高达50％。”由于HIIT加快了新陈代谢，因此它还可以帮助您全天燃烧更多的卡路里。

选择合适的DVD

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考虑一下您必须锻炼多少时间。如果您没有90分钟的时间来参加该计划，那么购买P90X DVD锻炼视频是没有意义的。从适当的健身水平开始。从沙发马铃薯变成高强度运动不仅会使您受伤，而且也可能令人沮丧。如果您是健身世界的新手，请专注于以初学者级别开始的DVD和锻炼，并让您从那里努力工作。如果您是高级健身爱好者，或者您已经是一个活跃的人，那么从针对初学者的DVD开始将是浪费您的时间和精力。

脂肪的DVD程序

几个燃烧脂肪的DVD计划的例子是：“吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels） - 30天碎片”和“吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）在30（2011年）中被撕毁”。迈克尔斯（Michaels）的这些DVD - 一名健身教练，曾与参与者一起参加电视节目“最大的失败者”以及其他节目 - 帮助您建立肌肉，并通过30分钟的锻炼课程变得更苗条34。另一个DVD是“ Turbofire最大的HIIT：20分钟高强度DVD锻炼”，采用了以前讨论的HIIT训练，简而言之5。要进行更适度的锻炼，请尝试“ Tracey Mallett的F.I.T.功能强度训练”。的确，舞者，编舞和健身教练Mallett为专家提供了DVD锻炼计划6。关键是选择适合您锻炼样式的DVD程序的类型。

技巧和营养

我该怎么做才能减肥？

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失去1磅的脂肪需要热量3500卡路里的热量。如果您想消除脂肪，但是每周要消耗三次快餐，您将无法实现减肥目标。根据国家心脏，血液和肺部研究所的说法，安全减肥率为每周1至2磅。这意味着每天产生500至1,000卡路里的赤字。健康的饮食将使您的肌肉适当修复和燃烧身体所需的东西。吃正确的食物将使您能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，而不是在脂肪上锻炼肌肉。