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低胆固醇饼干和小吃

寻找饱和脂肪不高的饼干和零食可能具有挑战性。根据美国食品药品监督管理局的数据,许多加工食品还含有反式脂肪,可以提高您的LDL胆固醇水平。如果您试图将胆固醇水平保持在健康的范围内,请选择胆固醇低的饼干和小吃。

饼干

尝试吃低胆固醇饮食时,您无需完全放弃饼干。根据俄克拉荷马州立大学的扩展,金黄色,格雷厄姆和动物饼干饼干的脂肪和胆固醇低1。这些饼干几乎没有饱和脂肪制成,使其成为一个不错的选择。此外,几家食品公司制作了标准饼干的无脂或低脂版本。阅读营养标签,以找到少于3g总脂肪的饼干。避免使用超过1克饱和脂肪或.5g反式脂肪的食物。一次只吃一份食物,以免吃太多卡路里。

  • 尝试吃低胆固醇饮食时,您无需完全放弃饼干。
  • 阅读营养标签,以找到少于3g总脂肪的饼干。

松脆的小吃

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当您想到松脆的小吃时,您可能会想到饼干和油腻的薯条。大多数饼干和所有油炸薯条都含有脂肪和胆固醇。从油炸薯条转换为烘焙品种。烤薯条有多种口味。通过切成薄片或白色的土豆,用少量的橄榄油轻轻刷一下,在450摄氏度的烤箱中烘烤直至酥脆,用薄薄的甜味或白色的土豆来制作自己的低胆固醇片。使用空气弹出器弹出新鲜爆米花或吃一份烤椒盐脆饼。

  • 当您想到松脆的小吃时,您可能会想到饼干和油腻的薯条。
  • 通过切成薄片或白色的土豆,用少量的橄榄油轻轻刷一下,在450摄氏度的烤箱中烘烤直至酥脆,用薄薄的甜味或白色的土豆来制作自己的低胆固醇片。

乳制品小吃

根据Mypyramid.gov的说法,由于常规乳制品中的饱和脂肪含量高,因此选择无脂肪或低脂乳制品。轻便奶酪棒的零食,以帮助满足您当天的钙需求。在上床之前,请吃无脂希腊酸奶作为早晨的小吃或喝一杯脱脂牛奶。购买一杯无脂肪干酪,将奶酪与一份水果混合在一起。如果您使用罐头水果,请选择果汁中罐装的水果,而不是浓缩糖浆来节省卡路里。将无脂肪的奶油奶酪撒在1/2的全谷物百吉饼上,作为零食,结合了乳制品和谷物群的食物。

  • 根据Mypyramid.gov的说法,由于常规乳制品中的饱和脂肪含量高,因此选择无脂肪或低脂乳制品。
  • 在上床之前,请吃无脂希腊酸奶作为早晨的小吃或喝一杯脱脂牛奶。

蔬菜和水果小吃

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生蔬菜是低胆固醇饮食的主食。制作一个无脂肪的鹰嘴豆泥,并在几汤匙中浸入您喜欢的生蔬菜。使用剥皮的胡萝卜,芹菜或花椰菜。吃水果普通,或切成水果,然后将其浸入无脂肪,淡淡的草莓酸奶中。用榨汁机榨汁,并用全谷物卷为饮料。冷冻香蕉以冷冻食品或将草莓混合成冰沙。

  • 生蔬菜是低胆固醇饮食的主食。
  • 冷冻香蕉以冷冻食品或将草莓混合成冰沙。
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