腿部多余的脂肪可能会导致自我意识，特别是当您穿着衣服，短裤和沐浴套装时。在一周内减肥，必须坚持严格的饮食，有氧培训和力量训练计划1。在开始减肥计划之前咨询您的医生。

弄清楚卡路里数量在一周内减掉腿部重量。一磅体脂等于3,500卡路里。如果您想减掉1磅，每天需要500卡路里的赤字。失去2磅，每天需要1000卡路里的赤字。你想要在一周内失去的最多是2磅。保持健康。这是通过健康的饮食与严谨的运动计划一起实现的。

经常喝一天，而不是每天有两三餐。吃六顿小餐稳定血糖水平，抑制食欲，遏制渴望，并使您的新陈代谢整天都在重新调整。

从事有氧运动，减肥在腿上。任何增加心率的运动都会烧掉卡路里，但是你可以通过做腿部的有氧运动来增加卡路里的力量。椭圆训练，楼梯攀岩，越野滑雪，骑自行车，跑步和轻快的行走燃烧卡路里等活动，同时加强腿部肌肉。目标是至少60分钟的有氧运动培训，以便在一周内看到结果1。

力量训练所有主要的肌肉群体才能坚定并减少大腿1。这有助于构建瘦肌肉质量即使在不锻炼时也是代谢活跃的。你不仅会丢失大腿，而且你将在休息时开发色调的外观，继续燃烧卡路里。每隔一天的力量训练让你的肌肉每天恢复1。