脚趾可能只是你身体的一小部分，但当你受伤时，它们会严重影响你的跑步习惯。许多跑步脚趾受伤的地方只要在伤口上敷上冰，减少跑步次数，几天或几周内就能痊愈;然而，更严重的伤可能需要去看足部医生1。

原因

幸运的是，跑步者脚趾常见的毛病也是最温和的:水泡。水泡是由你的皮肤和袜子或鞋子之间的摩擦引起的。皮肤的外层与内层分离，其间充满淋巴液。水泡是最常见的，当你尝试新鞋子或增加你的里程。然而，脚趾疼痛最严重的原因包括锤状趾或应力性骨折。锤状趾使一个或多个较小的脚趾向上弯曲。鸡眼或老茧会在脚趾的顶部发展，因为它的位置导致它摩擦你的鞋子。关节会变得疼痛和肿胀。应力性骨折在青少年运动员中很常见，通常是由于在跑步中过度运动引起的。

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如果你的脚趾甲很痛而且变黑，你很可能是患上了常见的疾病，跑步脚趾甲。如果你的指甲受到压力，无论是因为你的鞋子太紧还是你的脚趾在跑步过程中经常受到影响，压力会导致指甲和周围组织之间的摩擦问题。液体积聚，毛细血管破裂，导致颜色改变。随着积液的增加，疼痛会加剧。随着压力在脚趾甲下的积累，你现有的脚趾甲将开始从脚趾分离。涂黑的指甲最终会脱落，但这可能需要几个月的时间。如果疼痛可以控制，就不要去管脚趾甲——据jeffgalloay.com网站报道，80%的黑脚趾甲问题最好不要管

家庭治疗

对于脚趾扭伤或轻微的疼痛，可以通过减轻脚的重量、抬高脚和冰敷来治疗。对于黑色的脚趾甲，如果疼痛变得难以忍受，你可能需要减轻压力。根据jeffgalalloway.com网站的说法，这可以在家里完成:先用锋利的针消毒，然后刺进脚趾甲边缘的薄薄的一层皮肤。让液体流出来使用抗生素药膏，确保伤口愈合而不感染。

医疗

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在很多情况下，让医生检查并治疗疼痛是一个更好的主意。医生可以安全地释放跑步者脚趾上的压力。对于其他损伤，医生可以做x光检查是否有骨折，所以如果你怀疑脚趾甲骨折了，你应该去看医生。医生也可以用胶带粘住脚趾以防止活动，并建议进行康复或强化训练，以加速愈合，防止将来的受伤。

预防

许多跑步损伤可以通过穿适当的鞋子来预防。穿专业的跑鞋，穿运动员专用的厚袜子。正确处理你的脚趾甲，经常剪短它们，这样就不会撞到你的鞋前面。当你增加你的里程数时，每周只增加10%。再多的话，你可能会因为过度使用而导致脚趾骨折。