青春期，或者从青春期到成年的这段时间，占据了你青少年时期的大部分时间。

在此期间，适当的营养对正常的生长发育至关重要。适当的营养包括水合作用。

水合作用对于维持体液和矿物质(如钠)很重要。身体活跃的青少年可能比久坐不动的同龄人需要更多的水，因为汗水会流失水分。

函数

水在人体内有许多功能。它是代谢反应发生的媒介。水有助于润滑关节、缓冲器官和调节体温。

你每天都需要大量的水，水对食物的消化、营养的适当吸收和废物的清除都很重要。对水的需求用“总”水表示——包括食物、饮料和饮用水中所含的所有水。

青少年

你应该喝多少升水?

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根据医学研究所食品和营养委员会的数据，9到13岁的青少年男性每天需要2.4升水。1升水中大约有33液盎司1．

因此，一个年轻男性大约需要81液盎司。也就是每天喝10杯水。

9至13岁的青春期女性需水量略少;每日总水量2.1升。

这相当于大约71液盎司或近9杯。

青少年

你的体型越大，身体机能所需的水分就越多。**根据医学研究所食品和营养委员会，14至18岁的男性每天需要3.3升的水。

**因此，一个十几岁的男性大约需要112液体盎司。

或者每天只喝不到14杯水。

同一年龄组的雌性需要的水略少;每日总水量2.3升。

这相当于大约78液盎司。大约9.75杯。

体育活动

每天应该喝多少毫升水?

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青少年从事剧烈的体育活动，如运动，特别是在炎热的天气，可能需要更多的水摄入量。

此外，对于持续60分钟或更长时间的活动，电解质替代饮料或运动饮料可能是有益的。

和成年人一样，青少年在运动后每减掉一磅汗就应该喝两杯水。

注意事项

一般来说，总摄入量的20%来自食物。明显的含水食物包括汤、水果和蔬菜。

然而，所有的食物都含有水分。为了简单起见，把所有的饮料都算进你的液体摄入量。尽量多喝白开水，因为它的pH值或酸度适中，不会腐蚀牙釉质，易于吸收，与含糖饮料不同，在运动时不会引起胃部不适。