铁人三项运动员的身体是他赢得比赛的最佳资产。铁人三项是一项对训练和比赛要求很高的运动，所以身体组成是否正确可能是第一名或最后一名的区别。身体脂肪在能量的产生中扮演着重要的角色，但过多的脂肪会影响身体的表现。

身体成分

人体由两种不同类型的物质组成——瘦肉和脂肪。脂肪量是指以多余脂肪储存的组织，而瘦肉量是指身体的其他部分，如器官、肌肉和骨骼。两个人的体重可能相同，但他们的身体成分可能有很大不同。例如，两个人体重可达190磅，一个高一个矮。身材较矮的运动员脂肪含量较高。平均来说，男性的体脂含量应该在12%到18%之间，女性则应该在22%到28%之间。

生物电阻抗谱

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有很多种方法可以测量铁人三项运动员的体脂率。最常见的两种是生物电阻抗谱(BIS)和皮肤卡尺。BIS方法包括将年龄、体重和性别的详细信息输入手持机器，然后在电流通过身体时握住垫子。当电脉冲在肌肉和水中自由传播，但不通过脂肪块时，它可以测量身体的电导率。电阻越高，脂肪百分比读数越高。

皮肤卡钳

皮肤卡尺测试包括使用一组卡尺，捏住皮肤和脂肪的部分，并以毫米为单位测量数量。有四个部位:肱二头肌、肱三头肌、肩胛下肌(肩胛骨)和髌上肌(髋关节)。每项测试的结果都被放入一个方程中，得到整体的身体脂肪百分比，但这很难，因为通常只有训练有素的专业人员才能提取出纯脂肪和皮肤，而不是肌肉组织。

体脂率的重要性

理想的体脂率

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铁人三项运动员的正确体脂百分比应为男性5%至12%，女性为10%至15%。铁人三项运动员需要低水平的身体脂肪，因为任何超重都会在比赛中造成紧张。在跑步或骑自行车阶段，超重意味着必须更努力地工作和消耗更多的能量。身体脂肪比肌肉组织更有浮力，这对铁人三项运动员来说可能有点优势。低水平的体脂将有助于铁人三项运动员在游泳阶段保持漂浮，这意味着他们可以集中精力推动自己前进。

控制身体脂肪

虽然在铁人三项比赛中一定程度的身体脂肪是必要的，但重要的是它不能超过建议的水平。饮食控制热量摄入是维持和控制体重的途径。根据“OCR体育教育”，铁人三项运动员需要计算他的基础代谢率，显示日常生活中消耗的卡路里，然后记录比赛或训练中消耗的卡路里量，以吃所需的量1．吃得太少会过多地降低体脂，吃得太多会产生相反的效果。