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许多人都对减少腹部的脂肪感兴趣，尤其是腹部。睡前做仰卧起坐是一种常见的做法。虽然仰卧起坐是一项建设性的活动，有助于加强你的核心，改善你的姿势，但它们不会帮助你减肥。为了减肥，无论是在腹部还是其他部位，你必须做更多的仰卧起坐。
减肥
为了减肥，你必须在一段时间内消耗比消耗更多的卡路里。你可以通过锻炼燃烧更多的卡路里，摄入比平时从食物和饮料中摄入的更少的卡路里，或者更有效地结合这两种策略。
仰卧起坐
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仰卧起坐是一种力量训练运动，可以锻炼你的腹直肌，这是一大块肌肉，分布在你的躯干前部。当你坚持做仰卧起坐时，你的腹直肌就会超负荷，导致它既加强又强健。要想用仰卧起坐来锻炼腹肌，每周锻炼三天，中间休息一天。
仰卧起坐减肥
你的肌肉完全独立于你的身体脂肪。肌肉位于脂肪组织之下。当你完成力量训练时，你可以锻炼肌肉，当你完成心血管运动或摄入更少的卡路里时，你可以减掉身体脂肪。因此，在睡觉前或白天的任何时间做仰卧起坐对减肥都是无效的。如果你坚持做仰卧起坐，你的腹直肌可能会变得结实，但如果你在该区域有过多的脂肪，它就不会被注意到。
- 你的肌肉完全独立于你的身体脂肪。
- 如果你坚持做仰卧起坐，你的腹直肌可能会变得结实，但如果你在该区域有过多的脂肪，它就不会被注意到。
如何减肥
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如果你想减掉腹部脂肪，最有效的策略是参加一个完整的减肥计划，包括心血管运动、低热量饮食和腹部仰卧起坐，以帮助强健肌肉。根据美国运动委员会的说法，你不能只从某个部位减肥，所以随着你全身脂肪比例的下降，你最终会看到腹部的脂肪减少1．
注意事项
重要的是要明白，虽然仰卧起坐不会帮助你减肥，但完成仰卧起坐是努力强健胃部的一个组成部分。然而，如果你时间有限，想要最大限度地锻炼减肥，而不是在睡觉前完成仰卧起坐，试着利用这段时间将心血管运动纳入你的日常生活。
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参考文献
- 美国运动协会:那么，你想就地减肥吗?这是如何
- 哈佛健康出版物:为什么人们会变胖
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- 徐世林，田田，白虹，渡边，佐佐木。核心力量训练对核心稳定性的影响。物理与物理学报，2018;30(8):1014-1018。doi: 10.1589 / jpts.30.1014
- 洪家强，钟汉威，余昌昌，赖兴华，孙芳华。8周核心训练对核心耐力和跑步经济性的影响。PLoS One. 2019;14(3):e0213158。2019年3月8日发布。doi: 10.1371 / journal.pone.0213158
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- 沙岩，克罗帕，莫斯塔德，约翰逊，马隆。核心稳定性与运动成绩的初步研究:有关系吗?国际体育体育杂志，2011;6(2):63-74。
作家生物
Kim Nunley自2005年以来一直担任编剧和在线健康和健身作家。她制作了多部短剧本，她的故事片剧本曾在奥斯汀电影节上展出。在全职写作之前，她曾做过力量教练、运动教练和大学辅导员。她拥有加州州立大学富勒顿分校运动机能学硕士学位。