对一些人来说，定期称体重来监测体重减轻是一个可怕的想法。减小裤子尺寸是一种证明你正在减肥的改变，你不需要称来显示它。要做到这一点，就要多运动，改善饮食习惯。把你的裤子尺码减小作为继续减肥的动力。

减少你的份量。慢慢咀嚼你的食物，当你不再饿的时候就停止吃。使用较小的盘子可以自动减少你的份量。这仍然会给你吃一顿饱饭的满足感，但它的卡路里会更少。

吃健康的食物。选择水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼、豆类和低脂乳制品作为卡路里的主要来源。尽量减少饱和脂肪和钠含量高的加工精制食品的摄入量1．每周给自己吃一次不健康的食物或甜点，以防止自己重蹈覆辙，但要自律到此为止。

在两餐之间吃些健康的零食。这不仅能控制你的食欲，还能促进新陈代谢。做一些富含纤维和蛋白质的零食。这些营养物质的组合将帮助你填饱肚子。低脂奶酪块配生蔬菜和一个苹果就是健康零食的一个例子。

在两餐之间和吃饭时喝水。避免高糖高热量的饮料，如啤酒、葡萄酒、麦芽酒、苏打水、甜茶、甜点咖啡和柠檬水。坚持喝水可以帮助你填饱肚子，防止空耗卡路里。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议女性每天摄入2.7升，男性每天摄入3.7升。

快走、跑步或做一些其他形式的心血管锻炼。美国运动医学学院推荐60到90分钟的有氧运动来减肥。在这段时间内，每周锻炼四到五天。交替你的强度，从高到低，以增加你的热量消耗更多。

去当地的健身房锻炼肌肉。做一些练习，比如胸部按压，直立划船，弯腰划船，肱三头肌伸展，肱二头肌弯曲和腿部按压。根据密歇根大学健康系统的研究，通过锻炼肌肉，你可以提高你的静息代谢，每天燃烧更多的卡路里。目标是每组做10到12次;做三到四组;每周锻炼两到三天。

参加普拉提课程，或者在图书馆借阅DVD，然后在家练习。普拉提使你反复收缩位于腰部周围的核心肌肉。在你减肥的时候，做做普拉提来帮助你收紧腰部。每周交替锻炼三天。