无论5英里跑是你的日常活动还是你一周的长跑，这都是值得称赞的努力。因为每个人的身体都是不同的，除非你在受控的环境中使用特殊的仪器，否则你无法确切知道你跑步消耗了多少卡路里。别担心。两个简单的方程提供了一个很好的近似。

不同的步

尽管很多跑步者都听说过——事实上，一遍又一遍地——距离是卡路里消耗的唯一决定因素，但事实并非如此。男性比女性燃烧更多的卡路里，主要是因为他们更重。步行者、10分钟跑英里者和5分钟跑英里者在跑1英里时消耗的能量不同1．影响卡路里消耗的因素包括你的体重、速度和锻炼强度。

有何不同?

如果我每周跑5天4英里，我能减掉多少体重?

了解更多

一个150磅的男性在19分钟内走一英里大约消耗88卡路里。同样的人，9点半跑一英里，消耗124卡路里。女性的平均数字是74和105。这些是总卡路里，或总卡路里燃烧。一个更好的数字是净卡路里燃烧量，它减少的总卡路里数等于你的身体在同一时期维持生命所需的能量。同样是150磅的男性，每19分钟走一英里，消耗大约52卡路里的净热量。如果他跑了9点半一英里，他就用了105。女性的平均净热量消耗为43和91卡路里。

方程

在不调整运动强度的情况下，你可以估计5英里跑步消耗的卡路里。将你的体重乘以0.63，结果乘以5，就可以计算出净燃烧的卡路里。体重乘以0.75乘以5，就可以计算出燃烧的总热量。

体重(磅)x 0.63 x 5 =每5英里跑消耗的净卡路里。体重(磅)x 0.75 x 5 =每5英里跑消耗的总卡路里

增加燃烧

调整后BMI方程

了解更多

为了消耗更多的能量，在同样的距离上跑得更快或更用力。跑步者通常通过爬楼梯、冲刺、计时赛、山路和柔软的地面来增加有氧能力。经常跑步还有一个好处:随着你的健康水平提高，你的基础代谢率也会提高，这意味着即使你休息得很好，你的身体也会比你不太健康时燃烧更多的卡路里。

系统的诚意

这种估计卡路里消耗的方法被美国运动医学学院(ACSM)所接受。它不是唯一的计算方案，但被认为是有效的，因为一些科学研究已经确认了它的相对准确性。