众所周知，超重不仅会影响你的外表，还会增加你患慢性疾病的风险。虽然有一些方法可以计算出你的体重是否健康——比如测量你的BMI或体脂百分比——但你可以用两个简单方程中的一个计算出你的理想体重1．然后，你可以制定一个体重管理计划来帮助你达到你的目标。OB体育投注

Hamwi理想体重公式

您可以使用Hamwi公式轻松弄清楚理想的体重2．从106磅开始，然后每英寸增加6磅超过5英尺。如果你是一个6英尺2英寸的男性或5英尺4英寸的女性，这意味着你的理想体重分别是190磅或120磅。默认的公式是基于一个介质帧。如果你的帧大，添加10%，如果你的帧小，减去10%。例如，一个5英尺4英寸的小个子女性的理想体重大约是108磅，而同样身高的大个子女性的理想体重是132磅。

理想的体重计算器是为你使用作为一个一般的指导，可能代表一个健康的体重，你的身高和框架。当涉及到你的幸福时，整体的健康和健身是最重要的。所以，不要把注意力集中在一个具体的数字上。

定义理想体重方程

男女的重量和身高范围

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使用迪瓦恩公式计算理想体重和哈姆维方法一样简单，尽管公式略有不同。如果你是男性，如果你是男性，100磅，那么每一英寸超过5英尺，可以从110磅开始。因此，例如，一个5英尺的女性，7英寸的高7英寸的理想重量为135磅，而一个具有相同高度的人的理想重量为145磅。

一些人将Hamwi和Devine公式结合起来，得出一个理想的体重范围2．它有助于给你一个概念目标范围，但绝不是理想体重的完美衡量标准。

优点和缺点

理想的体重公式并不是硬性的规则——它们只是用来作为评估体重的一般指南和工具。没有迹象表明这些公式比其他标准测量方法(如体重指数)有优势——它们只是一种简单的方法，可以让你根据身高大致了解健康体重。

此外，这些公式不适合所有人群。运动员往往比普通人有更低的身体脂肪和更高的瘦质量，所以即使他们的体重高于理想水平，他们也会很健康。另一方面，肌肉量很少的人可能处于理想体重，但仍然有太多的体脂——并面临与肥胖相关的同样风险。

体重并不是一切

一个身高5英尺8英寸的女人应该重多少?

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你的体重并不是最重要的健康因素。根据2012年发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上的一项研究，你整体饮食中的营养密度和你的健身水平是你健康和幸福的必要元素。当研究人员评估超重但身体健康的志愿者时，他们发现他们患心脏病或死亡的风险并不比正常体重的参与者高。更重要的是，估计“脂肪但适合”组的死亡或患心脏病风险较高30至50次，而不是不合适的超重参与者。

制作一些包括营养和健身的圆满目标 - 例如，每天都能获得蔬菜，在特定时间内运行一英里或举重一定的重量。用食物日记记录饮食中的营养密度。在制定健康目标时要考虑灵活性。做一个静坐伸直测试，你坐在地上，双腿伸展，记录你的伸直能超过脚趾的距离，这可以让你了解自己的柔韧性水平。