肌肉组织，激素，高度，年龄和饮食是影响体重减轻的因素。如果您每周燃烧超过3500卡路里，或每天500卡路里，您将缩小一磅。好消息是，您不必单独节食创建这种赤字。如果您将卡路里摄入量减少250，并且通过行走燃烧250卡路里，您将创建每日500卡路里的赤字，并开始安全地失去您想要的重量。

你需要知道什么

弄清楚你的重量，让你能理解你需要多长时间散步。虽然行走不会燃烧尽可能多的卡路里慢跑或跑步，但它确实比样式燃烧更多的卡路里，如网球或高尔夫。例如，如果你体重180磅，你将每分钟大约燃烧十个卡路里，如果你体重160磅，你将每分钟燃烧大约九卡路里。

如何每天燃烧750卡路里

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计算您的每日卡路里摄入量，因此您可以将其降低250.您的每日热量摄入量是您的基础代谢率（BMR）乘以您的日常活动。使用此版本的Harris-Benedict公式来了解它是什么。乘以6.23的体重以磅为单位，并将其添加到您的高度以英寸高度乘以12.7时获得的值。从该总和中减去你在年龄乘以6.8时获得的结果。将66添加到此值以确定您的BMR。

如果您每周锻炼一到三天，1.55如果您每周锻炼三到五天，1.725如果您每周锻炼六至七天，则将您的BMR乘以1.55。消耗250卡路里少于此号码，每天每天锻炼250卡路里，每周丢失一磅脂肪。

如何通过走路变得苗条

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加入山丘或倾斜进入你的走路程序，以保持有趣的东西，也可以增加困难。你的肌肉激活更多，当你上坡时，你的心脏泵更快，你的肺部努力工作，这迫使你燃烧更多的卡路里。走下坡路也是有益的，导致你的肌肉在平衡和控制体重时更加努力，从而燃烧更多的卡路里比在平坦的表面上行走。

在你的日常生活中加入一些间歇运动，这是增加难度和燃烧额外卡路里的另一种方式。间歇训练是指一段时间的高强度运动，然后是一段时间的低强度运动，它可以和其他运动如爬山训练相结合3.。从30到60秒的高强度开始，然后是60到90秒的低强度。只要它增加困难，高强度可能涉及走得很快，慢跑，跑步或跳跃。如果您是新的间隔或行走，请尝试每周两次进行两次培训3.。间隔增加了对肌肉的挑战，他们也增加了心率，从而燃烧了更多的卡路里比稳步走路。

为您的身体增加重量以使您的肌肉更加努力工作，从而将卡路里燃烧5％到10％。据美国人练习委员会称，虽然增加了你的身体的重量确实增加了烧焦的卡路里数量，但这样做有一些风险。持有或捆绑在你的手腕或脚踝以上超过三磅，可以强调你的关节和行走机制，从而提高你的受伤机会。

提示

在步行前60到120分钟吃一些复杂的碳水化合物，比如全麦意大利面，在开始步行前15到30分钟吃一些简单的碳水化合物，比如苹果。这将给你最努力工作和燃烧最多卡路里所需的能量。

步行后，消耗一些瘦蛋白和氨基酸，以帮助您的肌肉恢复。

每锻炼十分钟就喝大约八盎司的水，以防止脱水的副作用，如肌肉痉挛，降低心血管能力和疲劳。

警告

如果你觉得睁大眼睛或头晕，请停止锻炼。

在你开始走路之前热身和伸展。