壶铃过去是装在桶里的，这是一种大约相当于35磅的计量单位。因此，壶铃买家只有有限的重量选择。随着壶铃越来越受欢迎，它的用途也越来越多，制造商现在经常提供各种重量的壶铃。因为壶铃是摇晃而不是举起的，所以你可能需要一个比传统举重所用重量轻的壶铃。

各种各样的尺寸

与其购买单一重量的壶铃，不如考虑购买几种不同重量的壶铃。弹道举重(如清理和抓取)与较重的壶铃配合效果更好，而研磨(如头顶压机)通常需要较轻的壶铃。试着买一个比弹道举重重5到10磅的壶铃，考虑买4到5磅重的壶铃，这样你就可以改变锻炼的强度，随着你力量的增强而逐步提高到更重的重量1。

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如果你现在正在举重，试试比你经常使用的哑铃轻5磅的壶铃，你会觉得很有挑战性。然后，通过摇几下壶铃来测试壶铃。摇摆应该是有挑战性的，但不应该是痛苦的，你不应该感觉你随时会掉壶铃。

解除Kettlebell

当你在商店测试壶铃时，试着笔直地举起它们，就像你在做硬举或二头肌卷曲运动一样。重量不应该容易举起，但你也不应该用力去拿。如果你觉得不平衡或摇晃，那么它的重量就太重了，但如果拿起壶铃一点挑战性都没有，那它就太轻了。

起始重量

聚氨酯和橡胶哑铃

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美国壶铃协会建议男性在进行弹道运动时使用一个重量在35到44磅之间的壶铃，研磨时使用一个重量在26到44磅之间的壶铃。对于绝对的新手，该组织建议弹道运动应降低到26磅。报告还强调，女性倾向于选择太轻的壶铃，弹道运动建议体重在18到26磅之间，研磨运动建议体重在13到18磅之间。不爱运动、身材走样的女性体重可低至9至13磅。