当您设计减肥锻炼计划时，您可能会发现自己专注于散步，骑自行车和游泳等心血管锻炼。您需要这些类型的练习来燃烧卡路里并有助于减肥，但不要忽视哑铃的力量。在锻炼期间和之后，将哑铃练习添加到您的每周常规燃烧卡路里2。来自哑铃锻炼的肌肉组织的增加增加了你的新陈代谢，使你燃烧了更多的卡路里，即使你休息。你燃烧的卡路里越多，减肥就越多。

为主要肌肉团体选择哑铃练习。使用哑铃金额，这些金额挑战每个集合的最后两种重复。

包括肩膀，胸部，背部和手臂的练习。例如，执行肩部压力机，台式压力机，背部排，臂卷曲和臂扩展。

在每只手中举起哑铃的练习，加强你的低机器，如蹲下，弓步，止血和小牛饲养。

完整的核心加强练习，包括仰卧起坐，侧弯，木混乱和侧板握住哑铃。

为每个主要肌肉组执行每次锻炼的八到12次重复。每组一到三套。旨在用哑铃训练30分钟，如果你体重140磅或261卡路里，那么如果你体重160磅，那么燃烧约228卡路里。

完成您每周两三天的哑铃锻炼，以燃烧卡路里并增加您的新陈代谢 - 这以及健康的饮食，将导致您的减肥目标。培训日之间允许两天休息，以完成肌肉恢复。