竞争性和非竞争性骑自行车者都可以通过维持理想的体重来改善运动性能。什么构成为您的个人理想体重取决于您的身高，性别和目标。保持理想的身体成分和健康的体重意味着在循环时阻力较小，这转化为更高的效率和增加的速度。

循环重量的重要性

体重在循环时有助于骑自行车的整体质量。骑手越重，弥漫的质量，推动自行车前方的能量越多，为骑自行车而言，制造健康，较轻的体重更有效。

理想的循环重量

如何为女性获得瘦身

学到更多

在试图达到理想的循环重量或甜蜜点时，专注于达到健康的身体脂肪百分比的理想体内成分。对于峰值性能，男性应保持6％至13％的体脂百分比，据美国人委员会介绍，女性应维持14％至20％的体脂3.。**

达到理想的身体成分

除了您的骑自行车的锻炼外，还要吃健康，平衡的饮食，并进行定期的力量培训，以帮助减少不需要的身体脂肪，保持瘦肌肉并达到理想的循环重量4.。避免激烈的热量限制作为减肥装置，因为它可以导致瘦肌组织和损害的力量和性能，注意力。每周损失不超过1或2磅，每月不超过1％的体脂，以安全地达到理想的骑自行车重量，而不会牺牲健康或表现，推荐美国委员会的运动3.。**

警告以不重量级循环

肥胖的人如何合适？

学到更多

减少体重可以在某种程度上提高循环性能，但避免低于推荐的体脂百分比，因为这可能对您的健康和表现产生不利影响。至少保持最低推荐的必需品脂肪，以避免干扰免疫功能，能量水平和疾病受损，建议“骑自行车”。请参阅认证的健身专业人员来检查您的身体脂肪水平，确定您需要损坏的重量，以达到理想的循环重量，并帮助您创建一个安全的减肥方案。