鉴于所有变量，找到在跑步机上跑步的人的正确脉搏率可能有点冒险。有了适当地了解您的生理学，整体健身水平，健康状况以及您正在执行的锻炼类型的情况下，您应该能够评估自己的精力水平，如果您处于安全的心率区域。另外，由于性别之间的生理差异，对女人有用的东西对您不起作用。

最大心率

您需要做的第一件事是计算运动过程中的最大心率。尽管美国心脏协会或aha指出，现在有一个新的特定性别心率公式，但唯一的真正变化会影响女性1。伙计们仍然可以使用从220年代减去年龄的标准公式，以近似其最大心率。因此，如果您今年50岁，则大约最大心率是每分钟170次。

通用训练区

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在参考AHA的目标心率区图表时，您应该按照您的年龄在跑步机上进行锻炼时，应保持最大心率的50％至85％的范围。再次使用50岁的年龄，这意味着您在锻炼时应该处于85至145 bpm的区域。对于任何男人来说，这都是一个非常广泛的范围，但是请记住，您在跑步机上行走或跑步越难，您的心脏就会越快或艰难。

心率增加

有了了解，随着您在跑步机上的努力时，心脏会更加努力，请在一段时间内耐心地增加。与大多数事情一样，跑步机上太早太早会导致性能差，可能受伤，并且没有任何乐趣。随着您的努力，了解适用于您的不同心率区域可以提供帮助。在男性目标心率图表中，一名50岁男子将在90％至100％心率的最高区域，在153至170 bpm之间2。较短的时间应在此区域中度过，直到您可以安全地增加健身和努力为止。

个人调整

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一旦感觉到自己的跑步机锻炼期间的健身水平，您就可以摆脱标准的最大心率公式，以了解适合您的东西。通过改变锻炼的时间和精力，以及您的恢复度如何，您将能够更好地了解对您有用的方法。即使您今年50岁，您可能已经持续锻炼很长一段时间，这通常意味着您可以维持比标准配方告诉您的最大心率更高的心率。如果您久坐多年，您可能只维持的心率比预期的要低得多。

超负荷原则

在一篇关于普渡大学北部中部的目标心率区训练的文章中，注意到，通过在更高水平的努力或使心血管系统超负荷的情况下锻炼，心脏将逐渐变得更强壮。一旦您的跑步机锻炼中的工作超负荷而变得更加强大，它就会变得更加高效。这种新的力量和效率实际上会提高最大心率和训练区，从而使您能够更快或更远地行走，而不会超过心脏征税。