在60分钟内，一个175磅重的人打全场篮球就能燃烧近900卡路里的热量。在常规训练和竞技比赛之间，球员需要正确的燃料，以保持他的身体在最佳状态运球，闪避和投篮，以赢得比赛。这意味着有规律地均衡饮食，特别强调赛前和赛后的营养。

最基本的

NBA建议均衡饮食，每天55%至60%的热量来自碳水化合物，15%至20%来自脂肪，20%至25%来自蛋白质。这些比例应该被分解为每天三餐和三顿零食——上午、锻炼后和睡前。当你选择食物的时候，选择那些限制你饱和脂肪、糖和钠的摄入量的食物。

计算卡路里

为篮球准备的高能量食物

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均衡的饮食也为篮球运动员活跃的生活方式提供了适当数量的卡路里。然而，实际数量取决于玩家。一般来说，如果你每天训练90分钟，而且你是男性，那么你每天每磅体重至少摄入23卡路里。训练相同时间的雌性每天每磅需要20到23卡路里。

赛前营养

赛前的营养对你在比赛中保持精力充沛是至关重要的。如果你是在早上打比赛，NBA.com建议你在前一天晚上吃高碳水化合物的食物。比赛的早晨，选择一份清淡、均衡的早餐，包括谷物、脱脂牛奶和新鲜水果，或者一个百吉饼或英式松饼和脱脂或低脂酸奶。下午的游戏，吃高碳水化合物的早餐和选择一个简单的午餐，如低脂沙拉或火鸡三明治和一片水果。晚上的游戏，早餐和午餐吃高碳水化合物，然后选择清淡的晚餐，如米饭加蔬菜或面汤加饼干。

喝完

在铁人三项比赛中消耗了多少卡路里?

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篮球运动员均衡的饮食必须包括充足的水分，因为脱水会导致在场上的早期疲劳。佳得乐体育科学研究所(Gatorade Sports Science Institute)报告称，当一个篮球运动员的脱水程度仅为2%时，他的投篮命中率就会下降10%至15%1。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)建议在比赛前两到三小时喝2到3杯液体，在比赛前30分钟再喝半杯到一杯。练习时，每次休息时喝半杯至一杯水;在比赛中，每次暂停和中场休息时都要这样做。在练习或比赛后补充你的水分，通过喝3杯水为你在体育活动中失去的每磅。