焦虑是对压力的身体、精神和情绪反应。虽然很麻烦，但焦虑是一种正常的应对机制，甚至可以作为一种有用的激励工具。然而，有时焦虑占据了上风，并因睡眠障碍、疲劳甚至疾病而扰乱了日常生活。瑜伽呼吸练习，即调息法，通过减缓呼吸和心率来帮助缓解焦虑。呼吸练习的作用也和冥想一样，可以将注意力集中到呼吸上，清除头脑中纷乱的思绪。

有意识的呼吸

有意识的呼吸仅仅是意识到你自己的呼吸。当人们感到焦虑或有压力时，他们倾向于用肩膀呼吸。正确的呼吸包括扩张肺部和隔膜，而不涉及肩部。坐在一个舒适的位置，把一只手放在你的腹部，另一只手在你的胸部。闭上眼睛，正常呼吸。注意你的呼吸频率，胸部的起伏，以及空气在肺部的感觉。坐下来，集中精力呼吸至少五分钟。

大黄蜂的呼吸

大黄蜂呼吸法对于初学者来说是一个很好的练习，因为它很容易告诉你什么时候做对了，嗡嗡的声音就像咒语一样让你平静下来。坐直，保持舒适的姿势。你的肩膀应该放松和中立，你的胸部打开。慢慢吸气，从腹部开始，充满你的肺。停顿三秒钟，然后慢慢呼气，用舌头发出嗡嗡的声音，就像蜜蜂一样。重复3到5次，每次吸气和呼气之间停顿3秒钟。

交替鼻孔呼吸

坐在一个舒适的，直立的位置。用右手拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气。用右手无名指堵住左鼻孔，从右鼻孔取下拇指，从右鼻孔慢慢呼气。然后，用右鼻孔吸气，用右拇指堵住右鼻孔，再用左鼻孔呼气。重复三次。