美国疾病控制和预防中心估计，美国2岁到19岁的儿童中有17%患有肥胖症。这种速度自1980年以来已经增加了两倍。有不健康的体重的儿童具有更高的血压，呼吸问题，增加了糖尿病的风险以及让心脏病的可能性更高。添加到社会耻辱和自尊心瘟疫超重和肥胖儿童的问题，问题加剧了。减肥是一个沉重的孩子开始看和感觉更好的好方法。

关注健康

在你开始任何减肥计划之前，让儿科医生检查你的孩子。您的医生可能会衡量您孩子的体重指数（BMI），以确定是否需要减肥。如果他的BMI是您孩子的年龄和身高的85百分位数，则会建议减肥。与您的儿科医生谈谈您孩子合理的减肥目标。当您与您的孩子讨论减肥时，它有助于强调改善健康而不是节食。最好避免让孩子对自己的身体感到难过，如果你可以建立一个正负而不是负面的一个，你会有一个更好的成功射击。

更好的食物选择

如何帮助我5岁的减肥

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不吃高脂肪和高糖的食物，减少孩子的整体热量摄入。尽可能避免快餐店，并选择新鲜的，整个食物而不是包装和加工食品。让厨房储存用新鲜水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，所以饭菜和零食时间包括健康的选择。鼓励你的孩子想吃多少就吃多少;只需确保他正在吃葡萄，苹果，浆果，胡萝卜，低脂奶酪棒和低脂肪爆米花而不是糖果和饼干。打包您孩子的午餐，而不是订购热午餐。学校午餐通常高卡路里，钠和脂肪。

体力活动

美国的儿科学院建议孩子们没有超过一两小时的屏幕时间（电视，电子游戏，计算机）3.。更多的体育活动和更少的沙发时间让孩子们更健康。运动可以帮助你的孩子减掉适量的体重，但这对你的孩子来说不应该是工作。如果可行的话，步行去学校而不是开车去。鼓励你的孩子在学校或当地的娱乐联盟进行运动。如果团队运动让你的孩子感到不舒服，建议参加舞蹈课或参加当地基督教青年会的游泳和其他运动机会。

设置一个例子

肥胖儿童的锻炼计划

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即使你自己不需要减肥，告诉你的孩子如何健康饮食和锻炼也会有积极的影响。欧宝体育官方网站喝水而不是苏打水和果汁，吃一个有益健康的饮食，教你的孩子如何做饭，开始蔬菜花园和你的孩子锻炼身体。保持健康的生活家庭活动。跟踪孩子的减肥并庆祝胜利。当你的孩子达到他的减肥目标时，给他一个奖励:去买新衣服或花大钱买他一直想要的新自行车。