根据美国焦虑症协会(anxiety disorders Association of America)的数据，有4000万美国成年人患有焦虑症1。虽然很多人服用处方抗焦虑药物，但患者也可以采用日常的自我镇定技巧，以减少每天触发焦虑发作的压力源。在开始任何家庭焦虑治疗或治疗之前，先和你的医生谈谈;他可能会提出个性化的放松技巧。

深呼吸，数到10。焦虑会让你想要立即采取冲动的行动来解决问题，但当你感到不知所措时，暂停10秒钟会帮助你做出更好的决定。

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问问自己，问题是否真的像看上去的那么糟糕。你是否对某个引起你焦虑的人或情况反应过度?有更好的方法来处理这个问题吗?焦虑可能是无力感和失去控制的一种原因或反应，所以试着正确看待事情，并意识到你不能控制你周围的所有力量。

尽可能消除你的诱因。触发因素是让焦虑患者进入恐慌模式的人、情况或想法。用一种有逻辑性、富有成效的方式来解决问题或困境可以减少触发因素的影响。

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定期锻炼。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议每周大部分时间进行锻炼，以摆脱焦虑。散步、慢跑、举重、跳舞或上健身课都能让你放松心情，增进健康。冥想、瑜伽或太极也会集中注意力远离焦虑的感觉。

吃健康均衡的饮食。适当的营养是避免焦虑和潜在相关问题的关键，如心悸、换气过度、失眠和其他精神健康问题。戒烟，避免饮酒，这是一种可能导致焦虑的镇静剂。

听一张平静音乐的CD来放松，当事情变得艰难时重新集中注意力。在你的iPod里装上放松的音乐或令人振奋的音乐来伴随你的锻炼。

获得充足的睡眠。不眠之夜和失眠的影响会随着时间的推移而加剧，让你感到无法应对焦虑。良好的睡眠使你的官能清醒。

警告

如果你的焦虑恶化或继续以显著的方式扰乱你的日常生活，那就去找医生或治疗师谈谈。她可能会开一些抗焦虑的药物来补充你在家放松的技巧。