把你每天的卡路里摄入量控制在你每天的卡路里燃烧量以下有助于你减肥。你一天消耗的卡路里越多，你就越不需要限制你的食物摄入量。如果你每天只多消耗300卡路里，你可以多吃点零食，比如一碗低脂牛奶麦片，两块巧克力饼干或一根香蕉加格兰诺拉麦片低脂酸奶。

每天遛狗两次，每次30分钟。每天早晚带他出去进行一小时的适度锻炼，每天可以额外燃烧近300卡路里1。如果你没有自己的狗，就借你邻居的狗。

如何每天燃烧900卡路里

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在跑步机上增加一个坡度。以10%的坡度，而不是平坦的皮带，以每小时4英里的速度走45分钟，可以燃烧近500卡路里，而不是200卡路里。

早上、中午和晚上跳绳。进行三次10分钟的严格跳绳，以获得300卡路里的热量。

1500卡路里的饮食计划

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做家务。打扫房间1小时15分钟，多做一些工作，如吸尘、洗碗、除尘和扫地，可以燃烧额外的300卡路里。

和你的孩子一起玩。抛球、捉拿捉拿、荡秋千、追着自行车跑，这些都能在一个半小时内燃烧大约300卡路里的热量。

从办公桌上站起来，在大厅里悠闲地走10分钟，可以燃烧额外的30卡路里。每两小时做一次——在8小时的工作时间里，大约每天4次——可以额外燃烧约130卡路里。午餐时快步走40分钟，再燃烧170卡路里，达到300卡路里的燃烧目标。

经常坐立不安，踱步和站立。说话时做个手势，大胆地笑，主动为别人跑腿，用脚趾轻拍。据《纽约时报》2005年5月的一篇文章，瘦人每天要多消耗350卡路里，因为他们比超重的人更焦躁不安。

上一个45分钟的有氧舞蹈课。可以燃烧300卡路里甚至更多的热量，让你的运动变得有趣，而不是变成一件苦差事。

提示

记住，你在任何给定的活动中燃烧的卡路里的数量取决于你的大小，强度和效率。上面的例子所消耗的卡路里是估计为150磅。的人。记住，任何体育活动都有助于体重管理和心脏健康。OB体育投注