你的跟腱连接的重要的工作给你的小腿跟骨。工具当你走路,跑或跳——你可能只是没有升值,直到出现问题。

炎症跟腱,称为跟腱炎,会引起不适,钝痛,甚至痛在你的脚踝和小腿的后面。一个更严重的跟腱撕裂或断裂意味着部分,或破裂的情况下,这么厚的纤维组织撕裂,并导致肿胀、疼痛和运动受损。

很多瑜伽姿势激活跟腱1。想想当你伸展你的高跟鞋向地球在做下犬式运动,例如。如果你有跟腱受伤,必须修改练习。现在,如果你没有受伤,瑜伽可以让你保持必要的柔软的小腿,以防损坏。瑜伽还提供了一个令人难以置信的方式交叉培训这结缔组织,施加在每天都有很高的要求。

瑜伽对小腿的健康

紧或弱小腿肌肉让你在更高的风险在你的跟腱疼痛。使用瑜伽姿势,如战士I或II,侧角,新月突进和女神加强小腿。

姿势,伸展你的小腿包括鹰、下犬和褶皱。花环的姿势,或者Malasana,尤其适合小腿。它包括开放你的脚尽可能广泛的需要和与骨盆蹲坐在英寸从地板上。使你的手你的胸部的中心当你吸入这种低蹲五到十次。

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跟腱问题通常是由过度使用、慢性山跑步,穿着旧的或不体贴鞋子锻炼或运动在柔软的表面。瑜伽提供了应对这些风险因素。你经常在流动的瑜伽练习和改变位置移动,所以你的脚承受你的体重以不同的方式——打击过度使用。光着脚在瑜伽支持健康的阿基里斯和你通常练习硬地板覆盖着薄垫,也可以治疗你的跟腱。

瑜伽与跟腱受伤

瑜伽仍然可用,即使你饱受跟腱受伤,这种做法的本质取决于你的受伤的严重程度。

如果你有炎,保持你的脚后跟从跟腱延长有助于减轻疼痛和避免加重。下犬式等姿势,不要强迫你的高跟鞋向地上。如果是不舒服的背部在战士我脚,然后来到你的脚球的新月突进风格的姿势。如果完整的姿势加重你的疼痛,缩短你的跨步或改道,如只猫吗? /一只牛代替下犬式或跪在我战士。

被拉伤或撕裂的把你放在一个引导意味着你的实践必须改变明显。你可能会被限制在瑜伽在椅子上,直到你痊愈或接受手术修复肌腱撕裂。一旦你愈合和限制性的引导,把瑜伽作为主要的姿势坐在垫子上。随着时间的推移,你会减轻等简单的姿势站在折叠和knee-based弓步让你的臀部保持健康。总是和你的医生谈谈你的锻炼习惯和问她什么运动是为你好的。