希望增强生长激素水平的人，从而导致力量增加，肌肉质量和能量，通常会消耗鸟类富含食物或补充剂1。密歇根大学卫生系统称，鸟氨酸是一种非必需的氨基酸，这意味着您的身体能够自行生产它。由于可以在许多类型的蛋白质富含食物中找到鸟氨酸，因此除非人们非常营养不良，怀孕，素食或素食主义者，否则缺乏症很少是一个问题。

肉

根据营养补品知识库，可以在肉类中找到鸟氨酸1。健身者倾向于食用蛋白质富含蛋白质的食物，例如牛肉，鸡肉和猪肉，以增强肌肉的增益和恢复。肉类中的鸟氨酸可以帮助刺激生长激素的释放，这可能导致肌肉大小和力量的增加。除了富含鸟氨酸外，肉在具有抗氧化特性的锌，硒和铁等重要营养素中也很多。要获得肉的健康益处，请务必购买瘦肉，因为与高脂肪混合的肉相比，饱和脂肪和胆固醇的较低。

蛋

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根据密歇根大学卫生系统的数据，对于素食主义者来说，鸡蛋是鸟氨酸的良好来源。鸡蛋易于食用，不仅是蛋白质的良好来源，而且维生素（如维生素A和E.）也含有胆碱，这种营养素可能有助于成人大脑的功能。如果您选择为其鸟氨酸和营养益处吃鸡蛋，请考虑购买有机鸡蛋，因为它们是无抗生素和无农药的。

鱼

除了成为鸟氨酸的良好来源外，鱼也是脂肪肉类产品作为蛋白质来源的良好替代品。某些冷水鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪酸，这对患有健康心脏的人以及有心血管疾病风险的人都有益。根据蛋黄酱诊所的说法，鱼有助于低血脂称为甘油三酸酯2。通常，通常建议每周两次吃烤鱼或烤鱼，以获得食用鱼的健康益处。

乳制品

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乳制品包括牛奶，奶酪和酸奶。对于那些不耐乳糖的人，请考虑大豆牛奶和酸奶奶酪或服用酶片以帮助您食用一些乳制品。