你的身体质量指数，或BMI，是计算你的体重相对于你的身高2。它可以帮助你和你的医疗服务提供者评估你的体重是否健康，或者是否有因超重或肥胖而患病的风险。

如果你的体重在一个特定的“理想”体重范围内，那么你的BMI指数是正常的，或者健康的2。然而，BMI和身高体重表并非绝对可靠，它们会错误地把一些健康的人归为过度肥胖，而把一些过度肥胖的人归为健康2。在决定你的健康时，身高和体重应该是考虑的许多因素之一2。

从体重和身高计算BMI

你的BMI是你的体重(千克)除以你的身高(米)的平方2。在美国的测量方法中，这个公式包含了一个换算因子:BMI =体重(磅)/(身高(英寸)x身高(英寸))x 7032。

如果结果是18.5，那么你的体重低于与你的身高相符的理想体重2。

如果结果是18.5到24.9，那么你的体重与你的身高相符2。体重指数在25到29.9之间表明你超重，而体重指数在30以上则表明你肥胖。

例如，一个5英尺10英寸，体重在132到173磅之间的人的理想体重;但如果他的体重在172到208磅之间，他就超重了。

或者，一个5英尺5英寸的人，如果她的体重在114到149磅之间，但超重在150到179磅之间，那么她的理想尺寸就是。

你的医生办公室可能有一张表，上面列出了成年人最常见的身高对应的理想体重;这些也可以在网上找到。或者你可以用一个在线计算器输入你的体重和身高，计算出你的BMI2。

你的理想体重范围取决于你的身体组成和体型。

柔韧、苗条的人属于理想体重范围的低端，而健壮、肌肉发达的人属于较高的高端。一个框架的尺寸并不比另一个更理想——框架是由基因决定的。

解释身体质量指数

正常体重身高比例

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由身高体重表和BMI定义的体重意味着你可能拥有健康的脂肪量2。过多的体脂会增加你患疾病的风险，包括2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症。如果你的体重低于理想体重，你可能更容易生病，感到虚弱和营养不良。

BMI没有考虑性别和年龄。它是一种筛查疾病风险的工具——而不是诊断。身高体重表并不能显示体脂水平，BMI也不是一个直接的测量指标，所以它们只是体脂水平的粗略估计2。

如果男性和女性有相同的BMI，很可能由于激素的差异，男性的脂肪比女性少。一个拥有和年轻人相同的BMI的老年人也可能拥有更多的脂肪，因为随着年龄的增长肌肉质量会自然减少。

图表和BMI会误解什么

一个肌肉发达的人可能会根据身高体重表或BMI登记为超重2。然而，这并不意味着它们超重。

肌肉的密度比脂肪大，所以一个拥有大量肌肉的人可能比普通人重。在这些情况下，额外的筛查，如血液测试和家族史问卷，可以帮助医生评估健康风险。

仅仅依靠图表和方程式也不能告诉你你的脂肪在哪里。你的体重可能与你的身高“相符”，但如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，你仍然处于严重的健康风险中。

腰围大说明你体内有大量的内脏脂肪，这些脂肪包围着你的内脏器官，并分泌有害的炎症物质。内脏脂肪过多的人，即使他们的体重正常，患某些健康问题的风险也会增加。

达到健康的BMI

BMI的信度和效度

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如果你超重或体重不足，适当的营养和锻炼会有所帮助。

对于那些超重的人，减少卡路里摄入量，增加心血管运动和进行力量训练有助于减肥。你的目标是每天消耗的热量要比你每天消耗的热量少250到1000卡路里，这样你每周就能减掉1/2到2磅。减少甜食和白面包等精制谷物以及肥肉和奶制品中的饱和脂肪的摄入量。每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，比如快走;如果你想显著减轻体重，可以尝试更多。每周至少进行两次力量训练来锻炼肌肉，这是比脂肪更健康的组织，因为它有助于日常功能和耐力。

如果你需要增加体重，你需要每天增加250到500卡路里，这将帮助你每周增加1/2到1磅。

这种逐渐增加的速度有助于确保你增加肌肉而不仅仅是脂肪。

定期进行重量训练可以促进肌肉的发展，所以每周至少计划两次锻炼。当你添加卡路里时，从全谷物、淀粉类蔬菜、水果、瘦肉蛋白质和不饱和脂肪中摄取，比如坚果和牛油果。