要减掉腰围，你需要做有氧运动来燃烧脂肪层，还需要做力量训练来塑形和塑形你的肌肉。这样的搭配会让你拥有更苗条、更有轮廓的腹部。坚持中等到高强度的有氧运动和有针对性的肌肉锻炼，以达到你想要的效果。

从有氧运动开始

如果你想减肥，有氧运动是必不可少的。有氧运动，如散步、慢跑、跑步、骑自行车、划船、跳绳或做开合跳，都能消耗掉卡路里，燃烧身体各处的脂肪，包括腹部。虽然你不能发现你身体的任何特定区域减少，但有一些有氧运动比其他运动更能锻炼腹肌，比如立卧撑、爬山和深蹲。

做哑铃推举

胃脂肪燃烧练习

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哑铃推肌的目标是位于腹部前部的腹直肌2．平躺在倾斜的长凳上，双脚固定在脚垫下。双臂伸直，两手各拿一个哑铃，掌心向前。锻炼身体核心，腰部弯曲，将上背部抬离长凳。后退一圈。

为了更苗条的腹肌而砍木头

站立砍木练习的目标是腹肌，你所需要的只是一个药球3.．站直，一只脚在另一只脚前面几英尺的地方，手臂在身体前面伸出，双手抓住药球的把手。保持手臂伸直，向左侧倾斜，这样球就与肩齐平了。利用你的核心和摆动你的手臂左右，直到球坐在你的右大腿旁边。重复，然后在另一边做。

增加你的重量

燃烧核心脂肪的运动

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尽管仰卧起坐是一种更基础的腹肌运动，但它能给你带来很大的效果，尤其是当你结合重量增加阻力时。平躺在举重台上。把你的头放在你的手上，一个重量板夹在你的头和手之间。弯曲腰部，在不抬高下背部的情况下，将你的躯干向膝盖的方向尽量向上伸展。向后降低完成一个rep。

杠铃推仰卧起坐塑造腹肌

杠铃推仰卧起坐可以锻炼腹直肌和两侧的斜肌，帮助你的腰围周围的肌肉瘦身和塑形。仰卧在倾斜的长凳上，双脚固定在脚垫下，手臂伸直，抓住杠铃。把你的手放在肩膀上方。锻炼你的核心，抬高你的躯干，将你的胸部向上移动到膝盖。把自己降低到开始的位置，做一个动作。

最大化你的结果的技巧

你可能有你的锻炼养生法，但如果你没有正确的饮食，你就不会得到你应该得到的结果。多吃水果和蔬菜来获取身体所需的维生素和矿物质，多吃蛋白质丰富的食物，如蛋清、鲑鱼和鹰嘴豆。每周至少进行三次30分钟的有氧运动，同时进行三到五次力量训练，每组12次。